شاخص های مهم اندازه گیری برای آنالیز بدن:

۱-  استخوان بندی بدن ،  به سه دسته کوچک ، متوسط و بزرگ تقسیم می شود.انواع

 اندازه گیری برای نوع استخوان بندی وجود دارد . یک نوع بسته به اندازه دو استخوان 

 آرنج است . نوع دیگر که ما ذکر می کنیم بستگی به قد  و مچ دست دارد.

۲- ‌Body mass index) ، BMI) ، برای تشخیص چاقی از اندازه گیری بی ام آی

 استفاده می شود که بر مبنای آن وزن تقسیم بر قد به توان 2  است. این شاخص

 برای تخمین سلامتی وزن بدن است

نحوه محاسبه  ‌BMI و تشخیص محدوده BMI :

براساس طبقه بندی سازمان بهداشت جهانی WHO تقسیم بندی چاقی بر مبنای BMI به

 قرار زیر است:

۳-  وزن ایده آل ، بیشتر ما همواره سعی داریم تا بتوانیم وزن ایده آل خود را

محاسبه کنیم.   برای این کار چندین نوع فرمول داریم

فرمولهای Devin،  Hamwi، Miller، Robinson وجود دارد . که در اینجا ما

 Robinson را معرفی می کنیم.

۴- Basal Metabolic Rate) ، BMR ) یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد.

BMR    معیاری برای ارزیابی مقدار كالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است

 كه نشان دهندۀ مقدار كالری است كه باید روزانه توسط فرد استفاده شود.(برای اینکه

 اعضائ حیاتی بدن کار کنند)

نحوه محاسبه  BMR :

برای محاسبه ی BMR به ۴ پارامتر نیاز است كه عبارتند از : وزن(weight) ،

 قد (height) سن(age) و جنسیت. با توجه به پارامترهای بالا مشاهده می شود كه

 BMR بر خلاف BMI   به جنسیت و سن وابسته است. برای محاسبه ی BMR

باید از روابط زیر استفاده شود:

 (فرمول محاسبۀ BMR برای زنان و مردان)

۵-Body fat ، یا همان چربی بدن، یکی از اچزای پایه ساختمان بدنی ما می باشد.  

چربی به دو دسته  ( ضروری  و  ذخیره  ) تقسیم می شود. چربیهای ضروری برای

عمل  کردن بدن به طور سالم و نرمال می باشند که به صورت بسیار کوچک در مغز

استخوان، ارگانها، سیستم عصبی مرکزی و عضلات ذخیره می شوند.

مقدار چربی ضروری: در مردان، ۳% کل وزن بدن است و در زنان ۱۲% کل وزن

 بدن  است . درصد چربی  ضروری در زنها بیشتر است . به این خاطر که بیشتر این

 چربی به صورت چربی  مشخص جنسی زنانه  است که در سینه ها، اندام جنسی ،

ران و باسن ذخیره می شوند.  چربی ذخیره ، نوع دیگر چربی است . همان چربی

انباشته در زیر پوست و  همچنان شامل چربی عمیق می باشد که ارگانهای داخلی را

 از آسیب حفاظت می کند .

مقدار چربی ذخیره: در بدن زن و مرد یکسان است.

مقدار چربی در بدن: به صورت نرمال یک زن کمترین چربی که حتما باید داشته

 باشد بین ۱۳% تا ۱۷% است. اگر چربی بدن زنی خیلی از حد کم شود ، پریود

 او متوقف شود و ممکن است ارگانهای مربوطه آسیب میبنند. شاید نیزاستخوانهایش

 آسیب ببینند.

۶-  Fat mass percentage ، یا همان درصد توده چربی  بدن می باشد.

این شاخص باید     در مردان کمتر از ۱۸% و در زنان کمتر از ۲۳% باشد.

علت افزایش این شاخص استفاده   بیش از حد کالری یا  مصرف کالری ورودی

 بیشتر از کالری خروجی است. همچنین چربی معمولا بسته به جنست و ژنتیک

 فرد در جاهای خاصی از بدن ذخیره می شود . معمولا در مردان در قسمت شکم

و در زنان در قسمت ران و باسن این تجمع شکل می گیرد. با ورزش  و کم کردن

 کالری می توان چربی بدن را کاهش داد و باید توجه داشت که ورزش برای یک 

 قسمت از بدن تاثیر موثری در از بین رفتن چربی آن ناحیه ندارد بلکه باعث

خوش فرم شدن   آن قسمت می شود چه بسا عضلات آن قسمت نیز قوی خواهد شد.

۷-  Lean body mass ، یا همان توده خالص بدنی برای تشریح عضلات در

 بازوها، پاها، پشت، گردن و شکم به کار می رود. در حقیقت شامل عضله قلب و

 سایر ارگانهای ضروری    و آب و استخوانها است. این شاخص مهمترین فاکتور

 تعیین متابولیسم بدن است. به طور مثال هنگامی که شخصی 5 کیلو گرم چاق

می شود، 3-4 کیلو گرم آن مربوط به چربی و 1-2 کیلو آن مربوط به همین شاخص

 می باشد. بیشتر وقتها از درصد توده خالص بدنی نیز استفاده می شود.

فرمولهای محاسباتی بند ۵ و ۶ و ۷ :

 ( وزن به کیلوگرم و قد به سانتی متر می باشد)

***************************************************

در آخر با اینکه در مورد تمام شاخص ها توضیح کامل رو دادم ( منبع تمام اینها بیش

از ۱۰ سایت مختلف است)  تعدای سایت بهتون معرفی می کنم که در مورد آنالیز کردن

بدن  خیلی به دردتون می خورد.

اولین سایت برای محاسبه  BMI و BMR:

محاسبه    BMR  و  BMI   شماره ۱ 

دومین سایت برای محاسبه BMI و BMR:

محاسبه    BMI  و  BMR   شماره  ۲

سومین سایت برای محاسبه BMI و BMR: ( حتما گزینه  us metric را انتخاب

کنید)

محاسبه    BMI  و  BMR   شماره  ۳

چهارمین سایت برای محاسبه چربی بدن:

محاسبه چربی بدن

پنجمین سایت برای محاسبه وزن ایده آل:

محاسبه وزن ایده آل

ششمین سایت برای محاسبه تخمین کالری نگهدارنده:

محاسبه کالری نگهدارنده

هفتمین سایت که یک سایت خیلی جالب هوشمند است:

جستجوگر بسیار هوشمند در همه زمینه ها

(طرز استفاده از این جستجوگر برای آنالیز بدنی در ادامه آورده شده است)

این سایت تمام محاسبات ریاضی و فیزیک را با نمودار برایتان انجام می دهد.

همچنین اطلاعات زیادی در مورد شهرها و نقشه و هر چیزی که به نظرتان بیاید در

آن می باشد. یکی از این اطلاعات بدست آوردن bmr  و  bmi  بدن است که به

راحتی با این  سایت می توان از شر  فرمولهای مربوطه راحت شد . با این حال در

 ادامه فرمولهای این اندازه گیریها آورده شده است. سایت مذکور :

http://www.wolframalpha.com/ می باشد. در صفحه ابتدایی این سایت

 صفحه ای مانند  شکل زیر برایتان باز می شود که در قسمت جای خالی قبل از

 مساوی میتوانید هر آنچه بخواهید از سایت درخواست محاسبه کنید:

برای محاسبه  bmi  کافیست در جای خالی نوع جنسیت خود ، قد خود همراه با واحد

 اندازه گیری ( چه پوند باشد و چه کیلو گرم برای وزن یا برای قد چه متر باشد یا

سانتی متر یا اینچ  و همچنین هر چیز یکه قابل اندازه گیری می باشد با واحد

اندازه گیریش باید ذکر شود) و وزن خود با واحد اندازه گیریش ( مطابق آنچه گفته شد)

 تایپ کنید

برای وارد کردن اطلاعات در جای خالی به صورت زیر عمل کنید

 گزینه های جلوی موار د مربوط به خود را تایپ کنید و بین آنها کاما بگذارید :

جنسیت:

اگر زن باشید :  female  و      اگر مرد باشید: male

قد:

اگر به سانتی متر ذکر می کنید: 157cm    و  اگر به اینچ ذکر می کنید: 157in

وزن:

اگر به کیلوگرم ذکر می کنید:  68.4kg  و   اگر به پوند ذکر می کنید : 150.48 lbs

سن:

برای وارد کردن سن : 29yr

به طور مثال برای نارنج با وزن 68 کیلو گرم و قد 157 سانتی متر و سن 29 سال

به صورت زیر عمل می کنیم: ( بین اطلاعات باید فاصله یا کاما بگذارید)

شاخص توده بدنی                     Body mass index:

Ideal body weight:                وزن ایده آل بدن

Fat mass:                              توده چربی                                                       

Lean body mass:              توده خالص اعضای بدن همراه ارگانها

 و عضلات و استخوانها( بدون چربی) 

توجه:

(بهترین وزن دارای 10 تا 11 درصد چربی باید داشته باشد در واقع :

    وزن ایده آل  =   توده خالص بدن + 10 تا 11 در صد چربی  )