powerlifting
amirarsalanclub powerlifting

با 7 خاصیت چای سفید آشنا شوید

چای سفید لطیف ترین چای هاست. تلخ نیست، طعم ملایم و شیرین دارد. بیشتر در استان فوجیان چین تولید می شود و محصول بهاره و چین اول است.

چای سفید در مقایسه با دیگر انواع چای مانند چای سبز و سیاه از مقدار بسیار بیشتری آنتی‌اکسیدان برخوردار است از این رو دارای خواص درمانی بسیاری است.

در اصل چای سفید، جوانه‌های گیاه چای است؛ یعنی قبل از باز شدن و شکوفا شدن برگ چای، جوانه آن را که یک غلاف کرک‌دار نقره‌ای دارد، می‌چینند.
چای سفید همانند چای سبز تولید شده از برگ های گیاه "کاملیا سینسیس" است.
در فرآیند تخمیر (از زمانی که برگ چای چیده می‌شود تا زمانی که در معرض هوا قرار می‌گیرد و تخمیر می‌شود) تغییراتی در ترکیبات چای رخ می‌دهد؛

به طوری که مقدار کافئین در چای سبز و سفید به میزان چشم گیری کاهش می یابد.
پلی‌فنول‌هایی که در چای سبز به مقدار زیادتری وجود دارند در چای سیاه بسیار کم هستند که با نام ‌کاتچین شناخته می‌شوند.
مقدار کاتچین‌ها در واقع در چای سبز بالا، در چای سفید بسیار بالا و در چای سیاه بسیار کم هستند.
بر خلاف انواع چای که با آب جوش درست می‌شود، پیشنهاد می‌شود چای سفید با آبی با دمای کمتر از دمای آب جوش حدود 75 تا 85 درجه سانتی‌گراد

تهیه شود، بدین منظور باید آب را جوش آورد و بعد صبر کنیم تا دمای آن کم شود، سپس با آن آب چای سفید را دم می کنیم.

برخی از خواص درمانی چای سفید عبارتند از:
• فشارخون را کاهش می‌دهد.
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سفید باعث کاهش فشارخون و در نتیجه کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و نیز سکته مغزی می‌شوند.
• از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌ها از ایجاد آسیب‌های درونی سلول‌‌ها ناشی از وجود رادیکال‌های آزاد پیشگیری کرده و باعث به حداقل رساندن تغییرات ناگهانی و مضر بدن شده

که ممکن است منجر به بروز انواع سرطان‌ها مانند سرطان روده، شکم یا پروستات گردد.
• خواص ضد باکتری و ضد ویروسی دارد.
این فایده تنها برای چای سفید نیست که دارای خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی دارد بلکه تمام انواع چای که از گیاه کاملیا سینسیس تولید می‌شوند،

دارای چنین خواصی هستند.
• برای پایین آوردن کلسترول موثر است.
نوعی آنتی اکسیدان با نام "کاتچین" در این نوع چای وجود دارد که کمک بسیار موثری در کاهش کلسترول خون می‌کنند. این ترکیبات شیمیایی از سخت شدن

جداره رگ‌ها و در نتیجه محدود شدن جریان خون پیشگیری می‌کنند.
• برای سلامت پوست مفید است.
چای سفید از آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کند. عملکرد سلول‌های پوست را بالا برده و از تخریب پوست در مقابل نور ماورای بنفش محاظت می‌کند. همچنین،پوست

را جوان می‌سازد. چای سفید دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است.
آنتی اکسیدان‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد، از بدن محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد موجب پیر شدن و تخریب سلول‌های پوستی می‌شوند.
• به سلامت استخوان کمک می‌کند.
چای سفید همچنین باعث می شود تا کسانی که آن را می نوشند، تراکم استخوانی بالاتری داشته باشند. جلوگیری از شکستگی های استخوانی و

درمان آرتریت نیز یکی دیگر از فواید چای سفید است. 
• برای سلامت دهان و دندان مفید است.
چای سفید دارای فلوراید زیادی است و از خرابی‌های دندان و از همه مهم‌تر، رشد پلاک‌های دندانی پیشگیری کرده و نیز باعث خوشبو تر شدن دهان می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی
ویتامین های چای:
ویتامین بی 1 (تیامین) – کمک به تولید انرژی از طریق تبدیل غذا. افزایش اشتهاء و بهبود گوارش. مورد نیاز برای رشد و تولید مثل.
ویتامین بی 2 (ریبوفلاوین) – سلامتی پوست، چشم ها و اعصاب. متابولیسم انرژی.
ویتامین بی 6 – کمک به آزاد شدن انرژی غذا و افزایش متابولیسم انواع پروتئین.
ویتامین سی (اسید اسکوربیک) – بهبود زخم و ترمیم شکستگی. مبارزه با برخی انواع شایع عفونت های ویروسی و باکتریایی.
ویتامین کا – پیشگیری از لخته شدن خون و کمک به متابولیسم استخوان.
کاروتن – پس از گوارش، به ویتامین آ تبدیل می شود. بهبود بینایی و سلامتی پوست.
اسید فولیک – ساخت گلبول قرمز و ژن
مواد معدنی (چای، سرشار از مواد معدنی است):
منگنز – ضروری برای رشد و نمو بدن.
پتاسیم – ضروری برای حفظ ضربان عادی قلب.
روی – ضروری برای رشد و نمو اندام های تناسلی و کمک به بهبود زخم.
فلور – محافظت از دندان ها و تقویت استخوان ها.
پلی فنلها (چای، سرشار از انواع آنتی اکسیدان است):
فلاونویدها و کتچین ها، گروهی از ترکیب های پلی فنلی هستند. این مواد، مانع عمل رادیکال های سرطان زا و بیماری های قلبی می شوند.
نوشیدن چای سبز، باعث کاهش قند خون مبتلایان به دیابت می شود.خوانندگان دیابتی، شاید تاکنون موفق به کاهش قند خونشان از طریق رژیم غذایی شده باشند،

اما اکنون می توانند با چای سبز هم، به ثبات میزان قند خونشان کمک کنند


http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:7خاصیت چای سفید,
ساعت19:49توسط mehrdad | |



امگا 3 بدن باید تامین باشد !

‫امگا3جز اسید های چرب اشباع نشده است که امروزه بر اهمیت مصرف آن برای حفظ سلامتی بدن تاکید فراوانی شده است. رژیم غذایی سرشار از امگا3،

خطر سکته های قلبی را کاهش می دهد و از قلب در برابر ناراحتی های قلبی محافظت می کند. پیشگیری از سرطان، بهبود التهاب مفاصل، آسم،

بهبود عملکرد مغز، درمان افسردگی، دیابت، حفظ رطوبت پوست، بهبود جوش های پوستی، تقویت ناخن ها، کاهش فشار خون وحفظ چربی مو ازجمله خواص امگا 3 می باشد.

برای تامین این اسید چرب بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود از مواد غذایی حاوی این روغن استفاده کنید. مثلا برای پخت غذا از روغن روغن کانولا و یا جانشین آن، روغن زیتون

استفاده کنید. ماهی مهم ترین منبع امگا3 است وخوردن آن حداقل هفته ای دو بار توصیه می شود. تخم مرغ ، گردو، دانه سویا وکلم سرشار از این اسید چرب هستند.

در صورت نیاز از مکمل های امگا3 هم می توان استفاده کرد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:امگا3,
ساعت19:47توسط mehrdad | |



5 خاصیت فوق‌العاده ماست

دانشگاه هاروارد اعلام كرده است كه كلسیم موجود در لبنیات در باز شدن عروق و كاهش فشار خون نقش دارد.

ماست از هند باستان شناخته شده است. در هند باستان مخلوط ماست و عسل را غذای روحانی می‌نامیدند. ماست از تخمیر شیر به دست می‌آید،

پس از حرارت دادن شیر تا دمای 80 درجه سانتیگراد و تغییر و تخریب پروتئین كازئین در شیر و اضافه شدن استرپتوكوكوس و بیفیدوباكتری‌ها در شیر لخته ایجاد شده

و پس از سرد كردن تا دمای 45 درجه سانتیگراد بین 7-4 ساعت ماست به دست می‌آید. ماست دارای سه نوع كم‌چرب، با چربی متوسط و پرچرب می‌باشد

كه یك لیوان 240 سی‌سی ماست حاوی 12 گرم پروتئین، 15گرم كربوهیدرات و 300-280 میلی‌گرم كلسیم می‌باشد. ویتامین B12 , B2 ، پتاسیم و منیزیم در شیر فراوان است.

1- پیشگیری از پوكی استخوان (استئوپروز)
مصرف كلسیم و ویتامین D از پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. كلسیم در تمامی سنین در حجم و استحكام استخوان نقش اساسی دارد و ویتامین D جذب كلسیم را بالا می‌برد.

برای دارا بودن استخوان‌های محكم روزانه 800 تا 1000 میلی‌گرم كلسیم لازم است كه سه لیوان ماست آن را تأمین می‌كند. امروزه بسیاری از انواع ماست‌ها با ویتامین D غنی شده است،

روزانهIU 400 ویتامین D برای جذب كلسیم لازم می‌باشد.

2- كاهش خطر فشار خون بالا

در تحقیقات اخیری كه در دانشگاه مادرید اسپانیا بر روی 5000 نفر انجام شد 50 درصد خطر فشار خون بالا در افرادی كه روزانه 3-2 سهم ماست كم‌چرب مصرف می‌كردند

كاهش پیدا كرد؛ دانشگاه هاروارد اعلام كرده است كه كلسیم موجود در لبنیات در باز شدن عروق و كاهش فشار خون نقش دارد.

3- بهبود سیستم گوارش

ماست به بهبود مشكلات گوارشی زیر كمك می‌كند:
عدم تحمل لاكتوز؛ در حالی كه 8 درصد جمعیت جهان نسبت به شیر حساس هستند، پژوهشگران اعلام كرده‌اند كه شیر دارای لاكتوز و پروتئین كازئین است

كه افراد به آن آلرژی دارند و در ماست این دو عامل به مقدار حداقل وجود دارد، در صورتی كه یك لیوان ماست، همان مقدار پروتئین و كلسیم را به افراد می‌رساند.

یبوست؛ ماست به دلیل دارا بودن پروبیوتیك‌ها فعالیت روده را افزایش داده و از یبوست جلوگیری می‌كند.

سرطان روده؛ هنگامی كه فعالیت روده افزایش یابد و مدفوع در روده تجمع پیدا نكند تا مواد سمی و رادیكال‌های آزاد ایجاد شود، خطر ابتلا به سرطان روده كاهش می‌یابد.

عفونت پیلوری معده؛ ماست اسید معده را معتدل كرده و سوزش معده را كه باكتری هلیکو‌باكتر‌پیلوری ایجاد می‌كند كاهش می‌دهد. در تحقیقات اخیر در تایوان ماست

به دلیل دارا بودن لاكتوباسیلوس در درمان عفونت هلیکوباكتر مفید می‌باشد و خطر ابتلا به سرطان معده را كاهش می‌دهد.

4- كاهش عفونت دستگاه تناسلی در زنان

كاندیدا (Candida) سبب عفونت دستگاه تناسلی می‌گردد و بیماری بسیار شایع در زنان است.
PH مناسب دستگاه تناسلی حدود 5/4- 4 می‌باشد. در افراد دارای كاندیدا PH حدود 6 می‌باشد. در تحقیقات اخیر افرادی كه روزانه یك لیوان ماست به مدت یك ماه مصرف كردند،

PH دستگاه تناسلی از 6 به 4 رسیده و عفونت كاندیدا در آنها به صورت محسوس كاهش پیدا كرده است.

5- ایجاد احساس سیری و كاهش وزن بدن

یك لیوان ماست با چربی متوسط حاوی 130كیلوكالری انرژی می‌باشد. در تحقیقات اخیر بر روی دو گروه 15 نفری از افراد، میان وعده‌های حاوی مقدار یكسان 130 كیلوكالری (یك لیوان ماست و انواع آبمیوه)

به افراد داده شده است. در افرادی كه ماست را میان‌وعده خود انتخاب كردند در وعده غذایی اصلی خود به میزان كمتری ماده غذایی مصرف كردند؛ محققین به این نتیجه رسیده‌اند كه ماست

احساس سیری را در افراد افزایش می‌دهد.
همچنین كلسیم موجود در شیر و ماست سبب افزایش متابولیسم شده و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و در درازمدت سبب كاهش وزن بدن می‌گردد.

وجود پروبیوتیك‌ها در ماست‌های غنی شده

پروبیوتیك‌ها‌ یك سری موجودات ریز و زنده هستند كه در روده‌ها باعث توازن میكروبی می‌شوند و برای سیستم گوارش بسیار مفید می‌باشند.
مصرف پروبیوتیك‌ها ایمنی بدن را افزایش می‌دهد، در تحقیقات اخیر نشان داده شده است اگر مادران باردار 6 ماه ماست‌های حاوی پروبیوتیك مصرف كنند نوزادان دچار اگزمای پوستی نمی‌شوند.
پروبیوتیك‌ها مانع رشد باكتری‌های مضر روده می‌شوند و در ساخت ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه نقش دارند و عوامل بیماری‌زا را كاهش می‌دهند و نقش درمانی در پیشگیری از مشكلات گوارشی دارند.
در انتها لازم به ذكر است كه متخصصین تغذیه روزانه 3 لیوان لبنیات را در سبد غذایی توصیه می‌كنند كه حتما یك لیوان آن باید ماست با چربی متوسط باشد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:5خاصیت فوق العاده ماست,
ساعت19:43توسط mehrdad | |



10 نکته طلایی در مورد خرما

خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود70 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است.

خرما سرشار از كلسيم، فسفر، منيزيم و ويتامين ها بوده كه براي تأمين سلامتي بدن بسيار مفيد و ضروري مي باشند. چون آهن خرما زياد است، با خوردن 15 گرم آن روزانه ميتوان رفع نيازمندي از جهت تأمين آهن بدن نمود و كم خوني يا عوارض ناشي از كمبود آهن را به اين وسيله برطرف كرد.

خرما را می‌توان جایگزین قند، شکر و مربا کرد. یک عدد خرمای مرطوب 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تامین می‌شود. به خصوص خرمای ربی با توجه به دارابودن قند طبیعی از ارزش غذایی بالایی برخوردار بوده و جایگزین مناسبی برای قند است.

10 نکته طلایی در مورد خرما

• سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.

• در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر می‌توانید از خرما استفاده کنید.

• ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، می‌توانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.

• خرما برای کاهش چربی‌های خون موثر است.

• با مصرف خرما می‌توان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش می‌دهد.

• خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود70 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است.

• فیبر موجود در خرما برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است.

• کسانی که بیماری قند دارند باید کمتر از این میوه استفاده کنند.

• برای خواب راحت و با آرامش می‌توانید قبل از خواب یک عدد خرما و یک لیوان شیر گرم میل کنید.

کمک به جلوگیری از سرطان سیستم گوارش، اشتها آور، بهبود دهنده عملکرد دستگاه گوارش، کمک به حفظ سلامت دستگاه عصبی، موثر در پیشگیری و درمان بیماری های همچون فقر آهن، کم خونی و چربی خون.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:10نکته طلایی درمورد خرما,
ساعت19:39توسط mehrdad | |



9خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن:
.
۱- سیر
سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شود. اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم. سیر باعث کاهش کلسترول بد خون. شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود.
.
۲- جو دو سر:
جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود.
.
۳- سیب:
سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد.
.
۴- زردچوبه:
ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود.
.
۵- اسفناج:
اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.
.
۶- میوه‌های خشک:
میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود: مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.....
.
۷- روغن زیتون:
روغن زیتون مانع از رسوب کلسترول در رگ های خونی می شود.
.
۸- گوجه فرنگی:
گوجه فرنگی حاوی اکسیدانی بنام لیکوپن است که مانع از تجمع چربی در جداره رگ ها می شود. همچنین باعث کاهش چشمگیر خطر بروز پلاکها در رگ ها می شود.
.
۹- آب انار:
این نوشیدنی مفید برای مقابله و درمان آسیب های وارد شده، به رگ ها مانند تصلب شرایین موثر عمل می کند.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:9خوراکی مفید برای پاکسازی رگهای بدن,
ساعت19:29توسط mehrdad | |



 خوراکی اعتیاد آور و مضراتشان

اعتیاد به برخی از خوراکی ها یکی از بزرگترین مشکلاتی است که انسان ها می توانند به آن دجار شوند. برای آنکه از اعتیاد به دور باشید

باید مهمترین خوراکی های اعتیاد آور را شناخته و از زیاده روی در آن ها اجتناب کنید.

مواد غذایی برای حیات انسان لازم هستند پس نمی توان آن ها را نادیده گرفت.

خوراکی ها همانطور که می توانند ما را در مقابل بیماری ها محافظت کنند گاهی نیز خود به بلای جان انسان ها تبدیل می شوند.

اعتیاد به برخی از خوراکی ها یکی از بزرگترین مشکلاتی است که انسان ها می توانند به آن دجار شوند.

برای آنکه از اعتیاد به دور باشید باید مهمترین خوراکی های اعتیاد آور را شناخته و از زیاده روی در آن ها اجتناب کنید.

نان سفید : یکی از مهمترین عناصر در میان مواد غذایی نان است ولی دقت داشته باشید که نان های سفید مانند

انواع نان های باگت یا لواش بدترین نان هایی هستند که می توان از آن استفاده کرد. این نوع نان از آرد فرآوری شده پخته میشود

همچنین هیچ ماده مقوی برای بدنی در آن ها دیده نمی شود. برای داشتن بدنی سالم تر بهتر است نان سنگک را جایگزین نان سفید کنید.

ماکارونی : یکی از خوراکی های محبوب افراد تپل است که کمتر از خوردن آن دل می کنند. ماکارانی یکی از اعتیاد آورترین خوراکی هایی است

که در سبد غذایی ما وجود دارد. با تمام خواص و فوایدی که می توان در این خوراکی پیدا کرد اما زیاده روی در آن باعث چاق شدن و افزایش وزن می شود.

همچنین اعتیاد به ماکارانی چربی های بد بدن را افزایش می دهد.

چیپس : یکی از خوشمزه ترین تنقلات دنیا که به طور عجیبی مملو از چربی و نمک است چیپس سیب زمینی نام دارد.

این خوراکی حتی در انواع سبزیجات نیز چربی بسیاری دارد. با همه مشکلات، چیپس باز هم طرفداران بسیاری دارد

والبته سالانه انسان های فراوانی را معتاد خود می کند. بسیاری از پزشکان اعتیاد به چیپس را حتی از اعتیاد به سیگار برای بدن مضرتر می دانند.

بستنی : فصل تابستان شروع شده و بستنی یکی از مهمترین خوراکی های این فصل است اما این نکته را در یاد داشته باشید

که بستنی نیز می تواند اعتیاد آور باشد. اگر روزانه در خیابان ها قدم میزنید و همیشه یک بستنی می خورید مراقب معتاد شدن خود باشید.

بستنی بدن را خنک می کند و قند خون را بالا می برد اما از طرفی دیگر در ناحیه شکم شما چربی های بسیاری به وجود می آورد که از بین بردن آن ها کار مشکلی است

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 27 خرداد 1394برچسب:خوراکیهای اعتیادآور ومضراتش,
ساعت19:25توسط mehrdad | |



زگیل تناسلی از کم‌خطر تا خطرناک

سلامت جنسی>بیماری ها-افرادی که مستعد ابتلا به تبخال هستند با این عارضه پوستی که گاهی بروز می‌کند کنار می‌آیند؛

اما اگر تبخال در ناحیه تناسلی دیده شود، بسیار نگران‌کننده و حتی خطرناک خواهد بود.

به گزارش شفا آنلاين،تبخال یا زگیل تناسلی، بیماری ویروسی ناشی از آلودگی به ویروس پاپیلوم انسانی است

که در افراد جوان (به دلیل فعالیت جنسی بیشتر) شایع‌تر است. البته این ویروس بیش از صد گونه دارد

که براساس تاثیر در ابتلا به سرطان دهانه رحم به دو دسته کم‌خطر و پر‌خطر تقسیم می‌شوند. خوشبختانه زگیل تناسلی معمولا ناشی از ابتلا به انواع کم‌خطر این ویروس است.

نکته نگران‌کننده در مورد زگیل تناسلی این است که ویروس‌اش به صورت نهفته و بدون علامت در بدن باقی بماند و پس ازسال‌ها علامت‌دار و به زگیل منجر شود.

به همین علت، بیماران زیادی به کلینیک‌های سلامت جنسی مراجعه می‌کنند که در آن یکی از طرفین یا هر دو نفری که قصد ازدواج دارند، از وجود این بیماری و سرایت آن نگران هستند.

به گفته دکتر طاهره اشرف گنجویی، فوق تخصص سرطان‌های زنان، کسی که هیچ ضایعه‌ای در ناحیه تناسلی ندارد، قطعا مبتلا به زگیل نیست، اما می‌تواند ویروس را به صورت نهفته داشته باشد و آن را منتقل کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر این‌که ابتلا به ویروس زگیل تناسلی پس از برقراری رابطه زناشویی تقریبا قطعی است،

می‌افزاید: راه اصلی انتقال این بیماری، مقاربت جنسی است؛ اما احتمالا راه‌های انتقال دیگری نیز دارد که هنوز ناشناخته است. به بیان دیگر مشاهده شده است

هرگونه تماس جلدی با ناحیه تناسلی نیز ممکن است به انتقال یا ابتلا به این بیماری‌منجر شود.

نشانه‌های اولیه و ثانویه زگیل تناسلی

وی تاکید می‌کند: علائم اولیه ابتلا به زگیل تناسلی،احساس سوزش و خارش در ناحیه دستگاه تناسلی خارجی است که به فاصله کوتاهی پس از آن، زگیل‌های تناسلی نیز ظاهر می‌شود.

نکته بسیار مهم درخصوص این بیماری آن است که همه افراد مبتلا به ویروس آن لزوما دچار زگیل در ناحیه تناسلی نیستند، ولی ممکن است حامل ویروس باشند.

به بیان دیگر، وجود زگیل به تنهایی در مسری بودن این بیماری موثر نیست، بلکه این ویروس در خون بیمار وجود دارد و حتی اگر تمام زگیل‌ها نیز از میان برود،

باز هم ممکن است خطر انتقال بیماری همچنان مطرح باشد.این متخصص زنان می‌افزاید: اگر یکی از زوج‌ها، زگیل تناسلی داشته باشد،

می‌توان برای کاهش احتمال ابتلای زوج مقابل، استفاده از کاندوم را توصیه کرد؛ البته فراموش نکنید این ویروس می‌تواند به صورت نهفته در بدن باقی بماند و پس از سال‌ها دوباره به زگیل منجر شود.

وقتی بیماری خطرناک می‌شودبه گفته این فوق تخصص سرطان‌های زنان، فرد مبتلا به زگیل تناسلی ممکن است به انواع پرخطر این ویروس (خطر سرطان دهانه رحم در خانم‌هایی که دارای نوع 18

این ویروس هستند، 200 برابر خانم‌های سالم است) نیز آلوده باشد. به بیان دیگر، در افرادی که انواع ویروس پرخطر به وسیله سیستم ایمنی بدن پاک نشود و به صورت پایدار باقی بماند،

ممکن است قسمت‌های مختلف ناحیه تناسلی بویژه دهانه رحم به سرطان مبتلا شود.وی درباره عوارض این بیماری بر باروری و سلامت جنین توضیح می‌دهد:

زگیل تناسلی در زمینه باروری اثرات مضری ایجاد نمی‌کند، اما در صورت بروز این ضایعات در زمان زایمان، امکان آلودگی نوزاد به این ویروس و بروز ضایعات زگیلی در حنجره نوزاد وجود دارد.

پیشگیری از ابتلا با تزریق واکسنبه گفته دکتر گنجویی باتوجه به این که 90 درصد زگیل‌های تناسلی ناشی از ابتلا به نوع 6 و 11 این ویروس است و از طرفی تزریق واکسن نیز در برابر این

ویروس‌ها ایمنی ایجاد می‌کند، استفاده از واکسن پیش از هرگونه تماس جنسی توصیه می‌شود. درواقع تزریق بموقع واکسن می‌تواند خطر ابتلا به زگیل تناسلی را به میزان زیادی کاهش دهد.

البته واکسیناسیون باید در سن مناسب صورت بگیرد که بهترین زمان اثر‌گذاری آن تا پیش از 26 سالگی است.

تشخیص و درمان زگیل تناسلی

اگر فردی از نظر وجود زگیل تناسلی آزمایش دهد و جواب آزمایش وی منفی باشد، می‌توان از مبتلا نبودن وی به این بیماری مطمئن بود؟

این متخصص با اشاره به این که تشخیص زگیل تناسلی فقط با معاینه ممکن است، پاسخ می‌دهد: اگر فردی از نظر تمام انواع ویروس پاپیلوم مورد بررسی قرار بگیرد و نتیجه آزمایش‌اش منفی باشد،

قطعا مبتلا به زگیل تناسلی نیست. متاسفانه دارویی که بتواند این ویروس را به‌طور قطعی ریشه‌کن کند، وجود ندارد؛ اما در صورت علامت‌دار شدن عفونت به صورت زگیل تناسلی می‌توان با یکسری

محلول‌های خاص یا در بعضی موارد با سوزاندن یا لیزر ضایعات، آنها را از میان برد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در سه شنبه 26 خرداد 1394برچسب:زگیل تناسلی ازکم خطرتاخطرناک,
ساعت17:46توسط mehrdad | |



روزانه 22نفر در ایران بر اثر سرطان معده میمیرند. ایران دچاره سونامی سرطان شده.

لطفا از خوردن: چیپس. پفک .سوسیس و کالباس .روغن مایع سرخ شده . 

پوست مرغهای هرمونی. نوشابه. کاملا پرهیز کنید. قلیون تنها دود استعمالی هست ک روی معده اثر مستقیم دارد

و دچار باروری سلولهای سرطانی در معده میشود.

این موضوع بسیار خطرناک و جدی است.
خوراکی برتر دنیا از نظر متخصصان تغذیه
1. لیمو ترش
2.کلم بروکلی
3.شکلات تلخ
4.ماهی سالمون
5. گردو
6. آواکادو
7.سیر
8.اسفناج
9. انواع لوبیا
10سیب زمینی 
اینها خاصیت ضدسرطانی و آنتی اکسیدانی دارند.
در صورت تمایل برای دوستانتون به اشتراک بگذاريد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در سه شنبه 26 خرداد 1394برچسب:سرطان معده,
ساعت17:42توسط mehrdad | |



خواص انبه

خواص انبه
ترکیبات شیمیایی
انبه دارای موادی مانند اسید بنزوئیک Benzoic Acid ،‌ اسید سیتریک Citric Acid و Puri yellow Dye که ماده زرد رنگی است می‌باشد.

انبه در حدود ۱۵ درصد تانن دارد. هسته انبه دارای چربی زیاد و نشاسته و اسید گالیک Gallic Acid است..

خواص داروئی
خواص میوه انبه رسیده از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک و نارس آن سرد و خشک است. انبه نارس تولید کننده بلغم و سودا در بدن می‌باشد.

انبه بسیار مقوی بوده و تقویت کننده بدن است.
انبه تقویت کننده قوای جنسی است.
رنگ صورت را درخشان می‌کند.
دهان را خوشبو می‌کند.
ادرارآور است.

یبوست را برطرف می‌کند.
انبه دارای مقدر زیادی اسید گالیک است. بنابراین دستگاه گوارش را ضد عفونی و تمیز می‌کند.
انبه تمیز کننده خون می‌باشد.
خوردن انبه بوی بد بدن را از بین می‌برد.

انبه حرارت بدن را کاهش می‌دهد و تب را پائین می‌آورد.
برای رفع اسهال مفید است.
خوردن انبه ، سردرد ، تنگی نفس و سرفه را از بین می‌برد.
برای درمان بواسیر مفید است.
عطش را برطرف می‌کند.
انبه چون گرم است برای گرم مزاجان مناسب نیست و این اشخاص باید آن را با سکنجبین بخورند.
خواص مغز هسته انبه
انبه دارای هسته بزرگی است که در وسط آن مغز آن قرار درد که به جای مغز بادام می‌توان از آن در شیرینی‌جات استفاده کرد.

خوردن مغز هسته اسهال را برطرف می‌کند.
برای معالجه سرماخوردگی مصرف می‌شود.
سرفه‌های سخت را درمان می‌کند.
درمان کننده بواسیر خونی است.
خانمهایی که دچار خونریزی از رحم می‌باشند و یا بین دو عادت ماهیانه خونریزی دارند برای رفع آن باید از مغز انبه استفاده کنند.
مغز هسته انبه کرم کش و ضد اسهال است.
برای تسکین آسم و تنگی نفس مفید است.
ضد استفراغ است.

دیگر خواص درخت انبه
گل انبه سرد و خشک است و اسهال را رفع می‌کند.
اگر شکوفه درخت انبه را خشک کرده و هر روز حدود ۳ گرم آن را با ۱۰ گرم شکر بخورند سرعت انزال را معالجه می‌کند.
صمغ درخت انبه را با روغن و آبلیمو مخلوط کنید برای ناراحتیهای پوست مفید است.
برای برطرف کردن ریزش مو ، آب برگهای درخت انبه را روی سر بمالید.
برای تقویت دندان و لثه دم کرده برگ درخت انبه را مضمضه کنید.
مضرات
هضم انبه برای بعضی از افراد سخت است و ممکن است ایجاد خارش و دمل نمائید. اگر خون انبه ایجاد نفخ بکند باید آن را با زنجبیل خورد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در سه شنبه 26 خرداد 1394برچسب:خواص انبه,
ساعت17:40توسط mehrdad | |



پای مرغ

و خواص بسیار جالب آن

17این بار و در این مطلب قصد معرفی یکی از غنی ترین منابع کلسیم و ویتامین D و همچنین معرفی خواص درمانی این ماده غذایی که شاید تا به امروز خیلی از ما ها با شنیدن اسم آن مشکل داشتیم چه برسد به مصرف آن،خواهیم پرداخت.
طبق تحقیقات انجام شده”پای مرغ” حاوی بسیاری ازپروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و حیاتی است که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست. از همین جهت به افرادی که دچار مشکلاتی مانند :خمیدگی که ناشی از کمبود کلسیم است، پوکی استخوان، آرتروز،نرمی استخوان(راشیتیسم) در کودکان و بزرگسالان، روماتیسم، شکستگی استخوان و به طور کلی تغییرات ساختمانی در استخوانها و نیز اختلال عملکرد عضلانی ناشی از کمبود کلسیم و ویتامین D را می توان با ااستفاده از این ماده غذایی درمان کرد، که در ادامه به خواص درمانی و روش مصرف آن خواهیم پرداخت.
بسیاری از پزشکان تغذیه و همچنین پزشکان جراح اورتوپدی در بسیاری موارد استفاده از سوپ های مختلف حاوی عصاره پای مرغ را به بیماران خود توصیه می کنند.
خواص درمانی
• بهترین درمان برای پوکی استخوان
• بهترین درمان برای راشیتیسم
• بهترین جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
• بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش
• بهترین جایگزین برای قرص های غضروف ساز اروپایی و آمریکایی
• بهترین کمکی برای رشد کودک و نوجوان
• بهترین درمان برای سرماخوردگی و ضعف شدید
• بهترین منبع گلوکزامین و سولفات کندورایتین
• بهترین ترمیم کننده شکستگی استخوان
• بهترین بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر
روش مصرف :
مقدار ۱ بسته پای مرغ را پس از تمیز و شستشو کرده به همراه ۳ تا ۴ لیوان آب داخل قابلمه ای قرار داده و مقداری پیاز را پس از پوست گرفتن اضافه کرده روی حرارت قرار داده و زیر آن را کم کنید و به مدت حداقل ۴ تا ۶ ساعت حرارت دهید البته با شعله ملایم، پس از گذشت این زمان محتویات قابلمه را داخل مخلوط کن ریخته و صافی کنید و در فریزر نگهداری کنید برای مصرف کافی است از “عصاره پای مرغ “تهیه شده مقداری را به انواع سوپ و خورشت تهیه شده اضافه و سپس میل کنید.
نکته ی مهم : افرادی که مبتلا به چربی خون و کلسترول بالا هستند باید هنگام خوردن این عصاره مقداری آب لیموترش و یا آب غوره به غذای خود اضافه کنند.
غذاهایی داریم که در بهبود آرتروز یا کمردرد یا دیسک کمر مؤثر باشند. برخی از پودر سنجد به عنوان یک غذای مؤثر برای آتروز نام می برند نظر شما چیست؟
– پودر سنجد مؤثر است. زنجبیل هم خیلی مؤثر است. هم موضعی و هم خوراکی. همراه با غذا یا چای صرف شود مؤثر است. ما می‌گوییم پای مرغ را بجوشانید و آب گوشت و ژل آن را بخورید. پای مرغ پر از مواد غضروف ساز است. پای مرغ دارای سولفات کندروئتین است. سولفات کندروئتین در پای مرغ فراوان است. در ویزیت بچه هایی که سر استخوان ران شان نکروز می شود می پوسد خراب می شود ، پای مرغ را به آنها تجویز می کنم. نتیجه خیلی مثبتی هم گرفته ایم.
یک مورد حتی قرار بود عمل جراحی بشود که ما با همین پای مرغ او را سلامت کردم و اجازه ندادم کارش به عمل جراحی درتهران بکشد. متاسفانه یک پزشک تاجر می خواست این دختر بچه را عمل جراحی کند که خوشبختانه با همین پای مرغ مداوا شد و مشکل پوسیدگی استخوان ران او برطرف شد. اما توصیه من به بیماران خودم خوردن غضروف پای مرغ است. الان مرسوم شده است که قرص هایی آمریکایی و اروپایی به اسم غضروف کوسه ماهی به قیمت گران به مردم داده می شود. این قرص ها هیچ خاصیتی معجزه آسایی ندارد. چندین ماه این قرص های گرانقیمت و بی حاصل باید خورده شود که آیا تأثیر بکند یا نکند!
* متأسفانه برخی از خانواده ها از مصرف پای مرغ خودداری می کنند. توصیه شما به این افراد چیست مصرف پای مرغ را کسرشان می دانند!
– الان دیگر اینطور نیست. الان پای مرغ کم یاب است. به سادگی پیدا نمی شود. در گذشته مردم از منافع آن بی اطلاع بودند. برخی از شهرهای استان خراسان می آیند و از مشهد پای مرغ می خرند و می برند شهرستان. پای مرغ به ترمیم غضروف ها خیلی کمک می کند. متأسفانه مافیای دارویی در ایران قرص های غضروفی آمریکایی و اروپایی را وارد می کنند و به قیمت گران به مردم می فروشد. پای مرغ به مراتب مؤثرتر و مفیدتر از قرص های غضروفی آمریکایی و اروپایی است. کارگر بیچاره ای که گوشت نمی تواند بخورد ، پروتئین پای مرغ کلی برایش مفید است. در قلم پای مرغ مواد خون ساز و آهن ساز دارد.
پای مرغ برای جلوگیری از پوکی استخوان هم مفید است. ما تا جایی که توانسته ایم به بیمارانمان توصیه کرده ایم و نتایج خوبی هم گرفته ایم. البته برای آتروز نرمش ها و ورزش هم مؤثر است. کسی که نرمش نمی کند ، ورزش نمی کند و تحرک ندارد ، دچار خشکی گردن می شود. ورزش و نرمش حکم روغن کاری برای گردن دارد.
بهترین راه برای درمان افسردگی
پای مرغ را چه ماشینی و چه محلی (اگر مرغ محلی باشد بهتر است) تمیز بشویید. بدون اینکه در آب جوش زده و پوست زرد رنگ آن را پاک کنید. پای مرغ را خوب بشویید و روی آتش کباب کنید و بخورید. مد نظر داشته باشید که فقط ناخن های آن را بکنید و انگشتان باید باشد. چندین بار در روز انجام دهید. به زودی و به فاصله یک هفته می‌بینید که چه جادویی می‌کند. مصرف پای مرغ بدون کندن پوست آن بسیار مؤثر در درمان افسردگی و اضطراب می‌باشد. این روش نه شیمیایی هست و نه اثرات جانبی دارد.

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در یک شنبه 24 خرداد 1394برچسب:پای مرغ وخواص جالب آن,
ساعت19:21توسط mehrdad | |



با 7 خاصیت چای سفید آشنا شوید

چای سفید لطیف ترین چای هاست. تلخ نیست، طعم ملایم و شیرین دارد. بیشتر در استان فوجیان چین تولید می شود و محصول بهاره و چین اول است. چای سفید در مقایسه با دیگر انواع چای مانند چای سبز و سیاه از مقدار بسیار بیشتری آنتی‌اکسیدان برخوردار است از این رو دارای خواص درمانی بسیاری است.

در اصل چای سفید، جوانه‌های گیاه چای است؛ یعنی قبل از باز شدن و شکوفا شدن برگ چای، جوانه آن را که یک غلاف کرک‌دار نقره‌ای دارد، می‌چینند.
چای سفید همانند چای سبز تولید شده از برگ های گیاه "کاملیا سینسیس" است.
در فرآیند تخمیر (از زمانی که برگ چای چیده می‌شود تا زمانی که در معرض هوا قرار می‌گیرد و تخمیر می‌شود) تغییراتی در ترکیبات چای رخ می‌دهد؛ به طوری که مقدار کافئین در چای سبز و سفید به میزان چشم گیری کاهش می یابد.
پلی‌فنول‌هایی که در چای سبز به مقدار زیادتری وجود دارند در چای سیاه بسیار کم هستند که با نام ‌کاتچین شناخته می‌شوند.
مقدار کاتچین‌ها در واقع در چای سبز بالا، در چای سفید بسیار بالا و در چای سیاه بسیار کم هستند.
بر خلاف انواع چای که با آب جوش درست می‌شود، پیشنهاد می‌شود چای سفید با آبی با دمای کمتر از دمای آب جوش حدود 75 تا 85 درجه سانتی‌گراد تهیه شود، بدین منظور باید آب را جوش آورد و بعد صبر کنیم تا دمای آن کم شود، سپس با آن آب چای سفید را دم می کنیم.

برخی از خواص درمانی چای سفید عبارتند از:
• فشارخون را کاهش می‌دهد.
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سفید باعث کاهش فشارخون و در نتیجه کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و نیز سکته مغزی می‌شوند.
• از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌ها از ایجاد آسیب‌های درونی سلول‌‌ها ناشی از وجود رادیکال‌های آزاد پیشگیری کرده و باعث به حداقل رساندن تغییرات ناگهانی و مضر بدن شده که ممکن است منجر به بروز انواع سرطان‌ها مانند سرطان روده، شکم یا پروستات گردد.
• خواص ضد باکتری و ضد ویروسی دارد.
این فایده تنها برای چای سفید نیست که دارای خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی دارد بلکه تمام انواع چای که از گیاه کاملیا سینسیس تولید می‌شوند، دارای چنین خواصی هستند.
• برای پایین آوردن کلسترول موثر است.
نوعی آنتی اکسیدان با نام "کاتچین" در این نوع چای وجود دارد که کمک بسیار موثری در کاهش کلسترول خون می‌کنند. این ترکیبات شیمیایی از سخت شدن جداره رگ‌ها و در نتیجه محدود شدن جریان خون پیشگیری می‌کنند.
• برای سلامت پوست مفید است.
چای سفید از آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کند. عملکرد سلول‌های پوست را بالا برده و از تخریب پوست در مقابل نور ماورای بنفش محاظت می‌کند. همچنین، پوست را جوان می‌سازد. چای سفید دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است.
آنتی اکسیدان‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد، از بدن محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد موجب پیر شدن و تخریب سلول‌های پوستی می‌شوند.
• به سلامت استخوان کمک می‌کند.
چای سفید همچنین باعث می شود تا کسانی که آن را می نوشند، تراکم استخوانی بالاتری داشته باشند. جلوگیری از شکستگی های استخوانی و درمان آرتریت نیز یکی دیگر از فواید چای سفید است. 
• برای سلامت دهان و دندان مفید است.
چای سفید دارای فلوراید زیادی است و از خرابی‌های دندان و از همه مهم‌تر، رشد پلاک‌های دندانی پیشگیری کرده و نیز باعث خوشبو تر شدن دهان می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی
ویتامین های چای:
ویتامین بی 1 (تیامین) – کمک به تولید انرژی از طریق تبدیل غذا. افزایش اشتهاء و بهبود گوارش. مورد نیاز برای رشد و تولید مثل.
ویتامین بی 2 (ریبوفلاوین) – سلامتی پوست، چشم ها و اعصاب. متابولیسم انرژی.
ویتامین بی 6 – کمک به آزاد شدن انرژی غذا و افزایش متابولیسم انواع پروتئین.
ویتامین سی (اسید اسکوربیک) – بهبود زخم و ترمیم شکستگی. مبارزه با برخی انواع شایع عفونت های ویروسی و باکتریایی.
ویتامین کا – پیشگیری از لخته شدن خون و کمک به متابولیسم استخوان.
کاروتن – پس از گوارش، به ویتامین آ تبدیل می شود. بهبود بینایی و سلامتی پوست.
اسید فولیک – ساخت گلبول قرمز و ژن

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در یک شنبه 24 خرداد 1394برچسب:7خاصیت چای سفید,
ساعت19:19توسط mehrdad | |



آشنایی با گیاه معجزه بخش

شفا آنلاین>طب سنتی>ذرت كه به فارسی بلال نیز نامیده می شود، گیاهی است یك ساله و یك پایه دارای ساقه ای راست كه ارتفاع آن تا چهار متر می رسد. ذرت گیاه بومی آمریكای مركزی و مكزیك است و از آنجا به نقاط دیگر دنیا راه یافته است.
به گزارش شفا آنلاین،ذرت كه به فارسی بلال نیز نامیده می شود، گیاهی است یك ساله و یك پایه دارای ساقه ای راست كه ارتفاع آن تا چهار متر می رسد. ذرت گیاه بومی آمریكای مركزی و مكزیك است و از آنجا به نقاط دیگر دنیا راه یافته است.

برگ های ذرت متناوب و دراز می باشد . گل های نر ذرت بصورت خوشه ای بوده كه مركب از سنبل های قرمز روشن می باشد . گل های ماده آن از 2 تا 4 گل تشكیل شده که در كنار برگ های ذرت قرار دارد .

غشایی كه روی بلال را می پوشاند، سبز رنگ می باشد . دانه های كروی شكل ذرت در اطراف محور مركزی بلال قرار گرفته اند . این دانه ها به رنگ زرد یا قهوه ای می باشند .

ذرت دارای ارزش غذایی فراوانی است، ولی بعلت نداشتن گلوتن ( ماده چسب مانند گندم ) قابلیت تهیه نان را ندارد . بنابراین برای تهیه نان ذرت ، آرد آن را با آرد سایر غلات مخلوط می كنند .
ذرت از نظر طب قدیم ایران سرد و خشك است .

سایر خواص آن عبارتند از :
- پماد ذرت خشك كننده زخم ها می باشد .
- ذرت غذای خوبی برای پیشگیری از سرطان است.
- استفاده مداوم از ذرت از پوسیدگی دندان جلوگیری می كند .
- روغن ذرت كلسترول خون را پائین می آورد .
- روغن ذرت برای درمان اگزما و بیماری های پوستی مفید است.

خواص درمانی كاكل ذرت
كاكل ذرت را قبل از رسیدن كامل میوه یعنی قبل از پژمرده شدن آن می چینند و به سرعت خشك می كنند . كاكل ذرت بعد از خشك شدن رنگ قهوه ای پیدا می كند .
برای درست كردن دم كرده كاكل ذرت ،‌مقدر 30 گرم از آ ن را در یك لیتر آب جوش ریخته و به مدت پنج دقیقه دم کنید .
- كاكل ذرت دارای مقدار زیادی پتاسیم است، به همین دلیل دم كرده آن ادرار آور است و آرام كننده دستگاه ادراری است .
- درد و ناراحتی های دستگاه ادراری را تسكین می دهد .
- سنگ مثانه ،‌التهاب و درد مثانه را از بین می برد .
- كاكل ذرت بطور كلی دستگاه ادراری را تمیز می كند .

به غیر از كاكل ذرت از برگ ، ریشه وساقه بلال نیز استفاده طبی به عمل می آید .
- جوشانده ساقه وسط بلال خونریزی بینی را بند می آرود.
- برای دفع سنگ مثانه از جوشانده برگ های ذرت استفاده كنید .
- جوشانده ریشه ذرت برای سوزش مجاری ادراری مفید است .
- جوشانده وسط ذرت درد شكم و معده را از بین می برد .
- در قدیم برای معالجه سوزاك از جوشانده ساقه بلال استفاده می كردند .

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در یک شنبه 24 خرداد 1394برچسب:آشنایی باگیاه معجزه بخش,
ساعت19:18توسط mehrdad | |



آشپزی هندی (چاتني نعناع)

برگ نعناع تازه ی ريز خرد شده 1 فنجان
برگ گشنيز تازه ی ريز خرد شده نصف فنجان
زنجبيل یک تكه بسيار كوچك ) نصف بند انگشت( رنده شده
فلفل سبز تند 4 عدد یا دلخواه
نمك به ميزان لازم
شكر قاشق چايخوري
نارگيل رند ه ريز شده 2 قاشق غذاخوري
گوشت تمبر هندي بدون هسته یک قاشق چايخوري
همه مواد را با مقدار كمي آب در آسیاب ريخته و خوب مخلوط ميكنيم . بعد یک
قاشق چايخوري آب ليمو ترش تازه اضافه نموده هم می زنیم.
(تمبر هندی خشک که ملس است و باید فقط چاشنی را کمی از شیرینی در آورد، نه این که ترش کند.)
این چاتنی را با چاپاتی میل می کنند.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در یک شنبه 24 خرداد 1394برچسب:چاتنی نعناع,
ساعت19:16توسط mehrdad | |



ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺵﺍﺧﻼﻗﯽ
--------------------------
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺵﺍﺧﻼﻗﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﯾﻪ ﮐﻮﭼﻮﻟﻮ ﺑﺪ ﺍﺧﻼﻕ ﺷﺪﯼ....

ﺍﮔﺮ ﻣﺪﺗﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻣﯽﺑﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎﻥ،

ﺑﭽﻪﻫﺎ ﯾﺎ ﻭﺍﻟﺪﯾﻨﺘﺎﻥ ﺑﺪﻗﻠﻖ ﻭ ﺑﺪﺍﺧﻼﻕ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ ﻭﻗﺖ ﺁﻥ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ:

ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺟﺬﺏ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B6 ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺎﺷﯿﺪ .

ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B6 ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺵﺧﻠﻘﯽ ﻭ ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺍﺭﺍﯼ
ﺧﻮﺍﺻﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ .

ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ :

ﺑﯿﺶﺗﺮﯾﻦ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺭﻭﯼ ﻧﺎﻗﻞﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﯾﻌﻨﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﺩﻭﭘﺎﻣﯿﻦ
ﻭ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﯿﻦ ﺍﺳﺖ.
ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﻧﺎﻗﻞ ﻋﺼﺒﯽ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﯼ ﺧﻠﻖ ﻭ ﺧﻮﯼ ﻫﻤﻪﯼ ﻣﺎ ﺩﺍﺭﻧﺪ.

ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B6 ﺍﮐﺴﯿﮋﻥﺭﺳﺎﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﻪ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺳﯿﺴﺘﻢﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺧﻮﺍﺹ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻧﯽ ﺁﻥ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺷﺮ
ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﺳﻤﯽ ﺧﻼﺹ

ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺭﺍ ﺍﺯ
ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ


عزیزانم ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺯﯾﺮ ﺣﺎﻭﯼ
ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺍﺭﺯﺷﻤﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ :

ﻣﻮﺯ،

ﻋﺪﺱ،

ﻟﻮﺑﯿﺎ ﺳﻔﯿﺪ، 

ﺟﻮﺍﻧﻪﯼ ﮔﻨﺪﻡ،

ﺳﻮﯾﺎ،

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:ویتامین خوش اخلاقی,
ساعت21:32توسط mehrdad | |



ویتامین K2 ویتامینی که زنان نیاز دارند و خود نمی دانند!
بسیاری از خانم ها علاوه برمیوه و سبزیجات کافی، از قرص های مکمل نیز استفاده می کنند. این کار موجب تنظیم هورمون ها، افزایش انرژی، برطرف شدن درد مفاصل، مشکلات گوارشی و … می شود.
ویتامین K2 تا سال ۱۹۹۷ میلادی کسی از اهمیت آن آگاه نبود و کاملا ناشناخته زندگی می کرد. تقریبا همه ما ویتامین K1 را می شناسیم و می دانیم که در موادی همچون کلم، اسفناج یافت می شود. اما K2 ناشناخته است و مثلا در جذب کلسیم در بدن بسیار مهم است. این ویتامین به خانواده ویتامین های A و D بیشتر شباهت دارد.
لطفا بر روی هر عکس کلیک کنید

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:ویتامینی که زنان نیاز دارند,
ساعت21:28توسط mehrdad | |



«نوشیدنی های مؤثر برای کاهش وزن»

‫

اولین نوشیدنی:

زنجبیل یک ادویه ضروری در رژیم غذایی است. زنجبیل هضم را آسان و چربی ها را به سرعت می سوزاند. افزایش سوخت و ساز بدن را تا 20 درصد به عهده دارد و سموم بدن را از بین می برد.

همچنین به جوان ماندن پوست در طولانی مدت کمک می کند. می توانید صورت خود را با چای زنجبیل یک بار در هفته بشویید و اثر جوان سازی آن را مشاهده کنید.

طرز تهیه نوشیدنی زنجبیل:

تکه های نازک ریشه زنجبیل را به آب گرم اضافه کنید و نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.

این دستور برای کسانی که می خواهند در کوتاه مدت کاهش وزن داشته باشند، پیشنهاد می شود.

دومین نوشیدنی:

مواد لازم:
1 قاشق چای خوری ریشه زنجبیل رنده شده.
1 خیار.
1 لیمو.
12 برگ نعناع.
آب.

طرز تهیه:

خیار را به قطعات نازک خرد کنید، لیمو را نیز تکه تکه کنید. زنجبیل را برش های نازک دهید و همه مواد را در یک بطری قرار دهید. آب و برگ های نعناع را روی آن بریزید و در یحچال نگهداری کنید و اجازه دهید یک شب در یخچال بماند. سه لیوان در روز نیم ساعت قبل از خوردن غذا میل نمایید.

این نوشیدنی ها در کاهش وزن مؤثرند

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:نوشیدنی های موثر برای کاهش وزن,
ساعت21:26توسط mehrdad | |



نکات سلامتی كه هر دختری باید بداند

یكی از مشكلاتی كه اکثر دختران جوان در طول زندگی بارها و بارها آن را تجربه می‌كنند عادت ماهانه دردناك است. علت روشنی برای عادت ماهانه دردناك در دختران و زنان وجود ندارداما زنان و دختران زیادی آن را تجربه می‌كنند. دردها غالبا در روزهای اول شروع عادت ماهانه اتفاق می‌افتد و یكی، دو روز بیشتر طول نمی‌كشد.

به اعتقاد بسیاری از درمانگران این درد به دلیل تغییرات هورمونی در بدن زنان و انقباض‌ها و اسپاسم‌های ماهیچه‌ای در ناحیه رحم اتفاق می‌افتد كه موجب بروز اختلال در جریان‌ گردش خون در ناحیه شكم و لگن می‌شود و گاهی كمردرد نیز به همراه دارد. عادت‌ ماهانه علاوه بر درد گاهی اضطراب، تغییرات خلقی، بی‌خوابی، بی حوصلگی و افسردگی و نفخ نیز به همراه دارد كه با سپری شدن روزهای قاعدگی برطرف می‌شود. اما اگر در جست‌وجوی راهی برای كنترل و تسكین این دردها یا اختلال‌ها هستید و می‌خواهید بدون مصرف داروی شیمیایی از شر آنها خلاص شوید می‌توانید از این شیوه‌های طبیعی بدون آنكه نگران عوارض و مشكلات مصرف مسكن‌ها و داروهای شیمیایی باشید، كمك بگیرید.

مانع كم‌خونی بدن‌تان شوید

در روزهای قاعدگی به طور معمول بین 50 تا 130 میلی‌‌لیترخون از بدن زنان دفع می‌شود. گاهی به دلایل مختلف نظیر اختلال در روزهای قاعدگی یا اختلال در عملكرد دستگاه تناسلی و ابتلا به فیبرم میزان خونریزی در این روزها افزایش می‌یابد. تغذیه نامناسب و جایگزین نكردن مواد مغذی و خونساز در سبد غذایی دختران و زنان موجب می‌شود تا برخی از افراد با كم‌خونی مواجه شوند. یكی از ساده‌ترین شیوه‌ها برای پیشگیری از بروز كم‌خونی و ضعف عمومی بدن در روزهای قاعدگی یك هفته مانده به شروع قاعدگی نوشیدن چای گل همیشه بهار است.

کاچی با چای دارچین

یكی از بهترین ادویه‌های گیاهی برای روزهای آغازین عادت ماهانه دارچین است. دمنوش تهیه شده از دارچین می‌تواند علاوه بر كاهش دردهای قاعدگی توان بدنی شما را افزایش دهد. برای تهیه این دمنوش می‌توانید از پودر دارچین و چوب آن استفاده كنید. اگر به چوب دارچین دسترسی دارید بهتر است دمنوش‌تان را با آن تهیه كنید. 2 تا 3 چوب دارچین را درون یك لیوان آب جوش بگذارید و سر لیوان را با نعلبكی ببندید. اجازه دهید دارچین به مدت 10 دقیقه در آب جوش بماند تا دم بكشد سپس چوب‌ دارچین را از لیوان خارج كرده و دمنوش را میل كنید. نوشیدن 2 لیوان دمنوش دارچین و خوردن غذاهایی با طبع گرم مانند كاچی می‌تواند بهترین انتخاب برای نخستین روز قاعدگی باشد.

زنجبیل ضد درد

در بسیاری از متون طب سنتی از زنجبیل به عنوان گیاه دارویی تسكین دهنده درد قاعدگی و باز كننده قاعدگی نام برده‌ شده است. زنان زیادی تجربه دردهای قاعدگی را دارند بدون آنكه خونریزی داشته باشند. برای باز شدن قاعدگی نوشیدن دم‌نوش زنجبیل بهترین انتخاب است. برای تهیه این چای كافی است یك قاشق چای‌خوری زنجبیل رنده شده را در یك لیوان آب بجوشانید و قبل از خوردن غذا آن را صاف كرده و میل كنید. زنجبیل چون طعمی تند و گس دارد برای خوش‌طعم كردن آن می‌توانید یك قاشق چای‌خوری عسل یا یك قطعه كوچك نبات به آن اضافه كنید و پیش از خوردن وعده غذایی آن را میل كنید.

درمان نفخ معده با زیره سبز

زنان و دختران زیادی با شروع دوران قاعدگی دچار نفخ و دل‌دردهای ناشی از آن می‌شوند. گاهی پیش می‌آید كه عوارض ناشی از قاعدگی مانند دردهای ناشی از نفخ از درد قاعدگی برای زنان دشوارتر است. زیره سبز یک ضدنفخ واقعی است. در مواقعی که دچار دل‌درد ناشی از نفخ می‌شوید، بهترین کار خوردن یک لیوان از جوشانده زیره سبز است. این کار کمک می‌کند نفخ آرام‌آرام برطرف شده و درد ناحیه شکم تسکین پیدا کند. اما این شیوه تنها برای افراد بزرگسال و زنانی که با مصرف برخی خوراکی‌ها دچار نفخ می‌شوند یا نفخ ناشی از دوران قاعدگی را تجربه می‌كنند، توصیه می‌شود. برای تاثیرگذاری بیشتر زیره بر درمان نفخ می‌توانید زیره سیاه و زیره سبز را به میزان مساوی تركیب و آسیاب كنید و از آن به صورت دمنوش زیره كه با عسل شیرین شده است روزانه یك تا 2 فنجان مصرف كنید.

عصبی و كم‌طاقت می‌شوید؟

اضطراب، عصبانیت و تغییرات روحی و روانی از دیگر اختلال‌هایی است كه با نزدیك شدن قاعدگی در دختران و زنان دیده می‌شود. در این روزها به دلیل تغییرات هورمونی كه در بدن زنان اتفاق می‌افتد خلق و خوی آنها دستخوش تغییر قرار می‌گیرد و حساسیت آنها در برابر مسایل مختلف بیشتر می‌شود. برای پیشگیری از بروز چنین مشكلاتی و افزایش مقاومت بدن بهتر است چند روز پیش از شروع قاعدگی روزی 2 فنجان چای گیاهی بابونه بنوشید.بهتر است این چای را در میان‌وعده‌های غذایی با اندكی عسل شیرین كرده و میل كنید. دمنوش یا چای تهیه شده از گل بابونه به شما كمك می‌كند تا حالت‌های روحی روانی خود را در طول دوران قاعدگی راحت‌تر كنترل كنید. نوشیدن این دمنوش را 3 تا 4 روز پیش از قاعدگی شروع كنید و تا پایان قاعدگی ادامه دهید.

هم دردهای زنانه هم دردهای سنگ کلیه

نوشیدن روزانه یک فنجان عرق گزنه تاثیرات قابل ملاحظه‌ای در کنترل و تنظیم قاعدگی در زنان دارد. درمانگران طب سنتی تاثیر این نوشیدنی گیاهی را در تنظیم قاعدگی و درمان اختلال‌های ناشی از آن بسیار موثر می‌داند و معتقدند نوشیدن عرق گزنه می‌تواند به درمان افرادی که برای مدتی قاعده نشدند، کمک کند. عرق گزنه علاوه بر خواص بی‌نظیرش در تقویت قوای بدنی و بنیه جسمانی در تسکین دردهای ناشی از سنگ کلیه نیز بسیار موفق عمل می‌کند. زنان با نزدیک شدن به روزهای قاعدگی می‌توانند با نوشیدن روزانه یك تا 2 فنجان از این دمنوش، روزهای قاعدگی را با درد کمتر و آرامش بیشتری سپری کنند.

چه گیاهی را بو کنید؟

شیوه درمانی رایحه درمانی یکی از روش‌های درمانی طبیعی است که کاربرد آن در زمینه تسکین دردها و آرامش‌بخشی به سرعت مورد توجه بسیاری از پزشکان و متخصصان طب رایج قرار گرفت. امروزه در بسیاری از کلینیک‌ها از شیوه درمانی رایحه‌درمانی برای تسکین دردها و آرامش‌بخشی به بیماران استفاده می‌کنند.

درمانگران این شیوه درمانی با استفاده از رایحه گیاه سنبل یا رایحه گیاه رزماری به تسکین دردهای دوران قاعدگی می‌پردازند. بوییدن رایحه گیاه‌های ذکر شده علاوه بر تسکین دردهمانند قرص‌های آرامش‌بخش فرد را آرام می‌کنند. علاوه بر این استشمام روغن و عصاره اسطوخودوس و مصرف موضعی آن در ناحیه شکم در دوران بارداری به صورت همزمان تاثیر زیادی بر کاهش دردهای ناشی از روزهای قاعدگی دارد، به شرط آنكه بعد از ماساژ ناحیه شكم با این عصاره شكم را با پارچه مناسب ببندید و گرم نگه دارید

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:نکات سلامتی که هردختر باید بداند,
ساعت21:21توسط mehrdad | |



نخوددارای  پروتئین بالا

نخود دارای مقدار زیادی پروتئین است.

نخود ویتامین «آ»، کلسیم و آهن زیادی نیز دارد.

مصرف آن برای تقویت و رشد بدن بسیار مفید است.

نخود همچنین خون ساز است و برای کسانی که دچار کم خونی هستند،

مناسب است، امّا به یاد داشته باشیم که نخود دیر هضم است و معده را دچار نفخ می‌کند.

بنابراین افرادی که معده ضعیفی دارند، باید نخود کمتری مصرف کنند.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:نخود ,
ساعت21:16توسط mehrdad | |



ارزان‌ترین گیاه دارویی برای جلوگیری از خونریزی لثه

اگر هنگام مسواک زدن با خونریزی لثه‌ها مواجه می‌‌شوید، می‌توانید از یکی از ساده‌ترین و ارزان‌ترین گیاهان دارویی برای این کار استفاده کنید. پوست انار یکی از ارزان‌ترین داروهای گیاهی است که بهترین تاثیرگذاری را در درمان خونریزی لثه‌ها دارد. استفاده از جوشانده پوست انار برای شست‌وشوی دهان و دندان‌ها بهترین روش برای بهبود سستی لثه‌ها و خونریزی آنها هنگام مسواک زدن است. در کنار پوست انار، گل درخت انار و همین‌طور آب طبیعی به دست آمده از دانه‌های سرخ انار نیز همین خاصیت را دارد و می‌تواند انواع عفونت‌ها و زخم‌های دهانی را ترمیم کند..

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:ارزان ترین گیاه دارویی برای جلوگیری ازخونریزی لثه,
ساعت21:12توسط mehrdad | |



گوشت بوقلمون

1. طبق آزمایشات انجام شده فسفر موجود در بوقلمون چهار برابر میگو می باشد که یک غذای دریایی است همچنین بهتر است که بدانید 80% عامل تشکیل کلسیم در استخوان های بدن فسفر می باشد و میزان فسفر در بوقلمون 238mg/100g می باشد.

2. پروتئین موجود در بوقلمون 81/28 بیشتر از هر گوشتی است؟

3. آیا می دانستید بوقلمون فاقد اوره و اسید اوریک نسبت به گوشت های دیگر است که طبق تحقیقات انجام شده اسید اوریک یکی از عوامل سکته مغزی می باشد؟

4. آیا می دانستید گوشت بوقلمون به علت عدم وجود چربی میان بافتی حجم گوشت در هنگام پخت بعکس گوشت مرغ گوساله/ گوسفند و ... کم نمی شودو در نهایت مرغ بعد از پختن 55%، گوشت 60% و بوقلمون 85% گوشت پخته به دست می آید؟

5. آیا می دانستید بوقلمون دارای انواع ویتامین B از جمله B1/B3/B6/B12 به میزان 7.7mg/100gr است و برای جلوگیری از افسردگی و بیماری MS و از بین بردن کم خونی مؤثر است.

6. آیا می دانستید در بوقلمون مقدار زیادی امگا 3 وجود دارد که باعث باز شدن مجاری عروق بدن و پائین آورنده کلسترول می شود و از مزمن شدن بیماری ها جلوگیری می کند

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:گوشت بوقلمون,
ساعت21:11توسط mehrdad | |



فواید قهوه سبزبرای سلامت و تندرستی

قهوه سبز فواید بسیاری دارد. قهوه سبز برای کاهش وزن در روندی سالم و بدون مضرات کار خود را انجام می‌دهد.مقدار بالای کلوروژنیک اسید در قهوه سبز به کم شدن چربی بدن توسط افزایش سوخت و ساز بدن و استفاده از چربی ذخیره شده در بدن کمک می‌کند. تحقیقات بسیار زیادی روی عصاره قهوهسبز انجام شده است که به عنوان یک رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - مهم برای کاهش وزن شناخته می‌شود. این تحقیقات نشان دادند که کلوروژنیک اسید موجود در قهوه سبز 45درصد به کاهش جذب چربی‌ای که در غذای مصرفی وجود دارد و تحریک متابولیسم کمک می‌کند.آنتی اکسیدان اصلی در عصاره قهوه سبز یعنی اسید کلوروژنیک، در آزاد شدن آنزیم G6P به وجود می‌آید که به طور محسوسی در تعادل قند خون نقش اساسی ایفا می‌کند، در نتیجه برای دیابتی‌ها دریافت این مکمل می‌تواند مفید باشد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:فوایدقهوه سبز برای سلامت وتندرستی,
ساعت21:7توسط mehrdad | |



غذاهای مفید برای استخوانها:

کشک، کنجد، بادام، فندق، پسته، گردو، انواع کلم، نور آفتاب ، نعنا و پونه ، پیاز ، سبزیجات و میوه جات، برنج کته، روغن زیتون

برای دردهای استخوانی، یک ق م دارچین را با نصف ق م زنجبیل در یک لیوان آب جوش دم میکنیم و با عسل شیرین کرده و میل میکنیم

معجون برای پوکی استخوان:

چهار مغز+ کنجد+ پونه کوهی+ زنیان+ زیره سبز+ زیره سیاه+ رازیانه+سیاهدانه+ کشک+جوزهندی+ زعفران. همه اینها را آسیاب کرده و مخلوط میکنیم و روزی یک قاشق میخوریم

طرز تهیه یه غذای مفید برای استخوان:

هفته ای یک بار ازاین سوپ جو میل کنید تا هیچوقت به درد استخوانی مبتلا نگردید:

پاچه گوسفند+ هویج + سبزیجات+یک قاشق زنجبیل+ روغن زیتون+ یک لیوان جو

برای درمان دیسک کمر:

ده تا رطب تازه بدون هسته را با یک ق م زنجبیل سائیده مخلوط کرده به صورت خمیر در آورده و این خمیر را روی یک عدد دنبه به پهنای کف دست و قطر نیم سانت مالیده و آنرا درست روی گودی کمر گذاشته و میگذاریم به مدت ۴۸ ساعت بماند. این کار را هفته ای دوبار انجام میدهیم بعد از یک الی دوماه دیسک درمان میشود.

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:غذای مفید برای استخوانها,
ساعت20:56توسط mehrdad | |



اهمیت تجسم ذهنی برای خوش اندام شدن
قبل از اینکه چربی بسوزانید و خوش اندام شوید، اول باید بدنی را که می‌خواهید و دوست دارید، در ذهنتان ببینید. اگر ذهن شما با اهداف تناسب اندامتان هماهنگ نباشد، بدنتان هرگز از آن پیروی نخواهد کرد!
ذهن یک ابزار بسیار قدرتمند است: شما می‌توانید اراده کنید که هر کاری را انجام دهید. تا زمانیکه در مورد اندام زیبا فکر می‌کنید، آن را در ذهنتان می‌بینید، یک برنامه را دنبال می‌کنید، و به آن عمل می‌کنید، خوش اندام شدن کار دشواری نخواهد بود. یک ورزشکار حرفه‌ای، از نظر جسمی و ذهنی قوی است. دلیل اینکه او در ورزش موفق است، این است که بهترین بودن و برنده شدن را قبل از اینکه اتفاق بیفتد، در ذهنش مجسم می‌کند و می‌بیند. منظور باید از نگرش منفی دوری کنید و همه چیز را مثبت در نظر بگیرید.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب: اهمیت تجسم ذهنی برای خوش اندام شدن,
ساعت20:38توسط mehrdad | |



استفاده كاربردی از زنجبیل

اگر غذای خیلی پرچرب خورده ایدوباگوارش آن مشکل پیداکرده ایدخوردن زنجبیل رابه شماپیشنهادمی کنیم.
مصرف زنجبیل نه‌تنها حالت تهوع را برطرف می‌کند بلکه به عمل گوارش کمک کرده و گاز و نفخ را نیز کاهش می‌دهد. علاوه بر مواردی که ذکر شد زنجبیل حاوی آنتی‌اکسیدان فراوانی است و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. زنجبیل را به صورت چای تهیه کرده یا آن را به شکل رنده شده به آبمیوه یا سبزیجات اضافه کرده و میل کنید.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در شنبه 23 خرداد 1394برچسب:استفاده کاربردی از زنجبیل,
ساعت19:53توسط mehrdad | |



آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
مصرف انرژی، ورزش با شکم خالی و لاغری
واضح است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه‌جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می‌دهد.
انجام فعالیت جسمی با شکم خالی مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصیه می‌شود که دنبال ورزشی بروند که به لاغر شدن شان کمک کند.

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر
در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود 45% چربی های آنان را می‌سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.

اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد.

به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.

آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟ بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:
در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را به مصرف می‌رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می‌رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

دو
با این حال، این تأثیر "سوختن چربی" محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.
واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.

تمرین بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند
عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می‌برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.
در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.

در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازند.به عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل.
به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.

 

 

 · 

 

 

 

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:آیا دویدن باشکم خالی به لاغر شدن کمک میکند,
ساعت18:23توسط mehrdad | |



با بهترین مواد غذایی عضله ساز آشنا شوید

تغذیه بخشی از مهمترین موارد در ورزش می باشد در خصوص عضله سازی بعضی از مواد غذایی تأثیر بسزایی در رشد بهتر عضلات دارند، در این مطلب چند نمونه از بهترین مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم.



گوشت گاو

گوشت گاو به دلیل وجود پروتئین موجود در آن ، زینک، ویتامین ب و کلسترول از اهمیت خاصی برخوردار است. گوشت گاو حاوی سطوح بیشتری از اسید لینولئیک کنژوگه است، که باعث کاهش چربی بدن و ساخت عضلات بدون چربی می شود.

چغندر

چغندر منبع خوبی از بتائین و همچنین به عنوان ترایم اسوگلوسین شناخته شده است. این ماده غذایی نه تنها باعث تقویت کبد و ترمیم مفاصل می شود بلکه در تحقیقات کلینیکی نشان داده شده است که باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می شود. همچنین باعث افزایش انرژی و بهبود ریکاوری نیز می شود.

برنج قهوه ای

غلات کامل هضم غذا را آهسته می کند و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز و تمرین تأمین می کند و همچنین می تواند به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کند که برای کاهش چربی بدن، بدست آوردن استقامت و رشد عضلات حیاتی است. برنج قهوه ای دیگر غذای عضله ساز این فواید را دارد.

پرتقال

میوه خوب دیگری که حقیقتا” به افزایش رشد عضلات، قدرت و استقامت عضلات کمک می کند، پرتقال است. مخصوصا” اگر قبل از تمرین ورزشی مصرف شود، پرتقال است.

طالبی

این میوه به این دلیل که محتوی فروکتوز کمتری است، یکی از کربوهیدرات ها با هضم سریع است.”تک اندام” این میوه کربوهیدرات خوبی است که می توان به عنوان اولین ماده غذایی در صبح بعد از خواب شبانه و گرسنگی میل شود و یکی از معدود میوه های خوبی است که بعد از تمرین می تواند صرف شود.

پنیر و مشتقات آن (ارگانیک)

پنیر سرشار از پروتئین کازوئین است و منبع خوبی برای دریافت پروتئین مخصوصا” قبل از خواب است. پروتئین کازوئین از آهسته ترین پروتئین های قابل هضمی است که می توانید آن را میل کنید. بدین معنی که از عضلات شما به عنوان منبع انرژی در طول شب که گرسنه هستید، جلوگیری می کند.

سیب

پلی فنول موجود در سیب به افزایش قدرت عضلات و رفع خستگی عضلات کمک کرده و به شما اجازه می دهد تا زمان طولانی تری تمرین سخت تری داشته باشید. تحقیقات دیگر همچنین نشان داده است که پلی فنول باعث افزایش سوختن چربی شده است و این دلیل خوبی است که از سیب به عنوان منبع خوبی از کربوهیدرات قبل از تمرین استفاده کنید.

تخم مرغ نیز که از دیگر مواد غذایی عضله ساز است که به عنوان پروتئین کامل شناخته شده است. اگر در مورد وجود کلسترول نگران هستید زرده آن را میل نکنید، هر چند که تحقیقات بیانگر آن است که زرده آن باعث کاهش کلسترول مخصوصا” کلسترول بد که به تصلب شرایین مربوط است، می شود.

شیر (ارگانیک)

شیر از دیگر محصولات لبنی عضله ساز است که سرشار از کازئین، پروتئین وی و اسید آمینه گلوتامین است. شیر ارگانیک ۷۰ درصد چربی امگا-۳ در مقایسه با شیر معمولی دارد.

اسفناج

داستان ملوان زبل یک شوخی نبود! گزینه بعدی عضله ساز اسفناج است. اسفناج منبع خوبی از گلوتامین است، گلوتامین نیز برای رشد عضلات و البته ریکاوری از اهمیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این اسفناج باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می شود.

ماست یونانی

ماست یونانی اگرچه پروتئین بیشتری دارد (۲۰ گرم در هر فنجان) و کربوهیدرات کمتر (۹ گرم در هر فنجان) در مقایسه با ماست معمولی که ( ۱۶ گرم پروتئین و ۱۶ گرم کربوهیدرات در هر فنجان) دارد. منبع خوبی از پروتئین کازئین است که می توانید به عنوان یک غذای عضله ساز روی آن حساب کنید.

نان ازکیل

این نان از غلات کامل ارگانیک جوانه زده تهیه شده است. چون این نان از غلات و حبوبات غنی شده و سرشار از پروتئین کامل است، شامل ۹ آمینواسید ضروری است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست، یعنی آمینو اسید های که برای رشد عضلات مورد نیاز هستند.

ریشه یا جوانه گندم

این ماده غذایی سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار می باشد. این ترکیبات باعث شده جوانه گندم یک منبع عالی از کربوهیدرات دیر هضم و پروتئین با کیفیت باشد که غذای کاملی برای قبل از تمرین است.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:بهترین موادغذایی عضله ساز,
ساعت18:9توسط mehrdad | |



ده باور غلط درمورد کالری‌سوزی

اگر می‌خواهید به نتیجه دلخواهتان برای کاهش وزن برسید، این باورهای غلط را دور بیندازید.
با شکم خالی ورزش می‌کنید، آنقدر تلاش می‌کنید که موقع ورزش حتماً عرق کنید، و ۵ وعده سبک در روز غذا می‌خورید -- همه این عادت‌ها برای دست یافتن به کاهش وزن واقعی ضروری هستند.

اما چرا عقربه ترازو هیچ تکانی نمی‌خورد؟
شاید دلیل آن این باشد که یکسری باورهای عمومی نادرست را باور کرده‌اید. اینها ۱۰ باور غلط درمورد کاهش وزن و کالری‌سوزی هستند که باید دور انداخته شوند.

باور غلط ۱: رابطه‌جنسی مقدار زیادی کالری می‌سوزاند
اشتباه متوجه منظورمان نشوید، منظورمان این نیست که رابطه‌جنسی تلاش ارزشمندی نیست! اما اگر تصور می‌کنید می‌توانید به جای باشگاه رفتن و ورزش کردن، با همسرتان معاشقه کنید اشتباه کرده‌اید. طبق تحقیقی که در ژورنال نیوانگلند به چاپ رسیده است، مقدار کالری متوسطی که طی رابطه‌جنسی می‌سوزد، ۲۱ کالری است. بنابراین حتی اگر وقت کافی دارید که دفعات متعددی در روز رابطه جنسی داشته باشید، اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کنید، باید به باشگاه هم بروید.

باور غلط ۲: همه کالری‌ها به یک صورت می‌سوزند -- چه ۱۰۰ کالری شکلات باشد چه ۱۰۰ کالری کاهو
شدت تمرین شما است که مقدار چربی درمقابل کربوهیدراتی که می‌سوزانید را مشخص می‌کند. هرچه تمرینتان شدیدتر باشد، کربوهیدرات بیشتری می‌سوزانید. هرچه تمرینتان هوازی‌تر و یکنواخت‌تر باشد، چربی بیشتری می‌سوزانید. ازآنجا که شکلات بیشتر از کربوهیدرات و چربی تشکیل شده است و کاهو فاقد چربی است، برحسب تمرینی که انجام می‌دهید، آنها هم با سرعت‌های مختلفی می‌سوزند.

باور غلط ۳: عرق کردن یعنی مقدار زیادی کالری می‌سوزانید
میزان عرق کردن شما به عوامل مختلفی خارج از ورزشتان بستگی دارد. میزان عرق کردن افراد مختلف متفاوت است که به سطح تناسب‌اندام، دمای بدن و رطوبت بستگی دارد. معمولاً افرادی که اندام متناسب‌تری دارند سریعتر عرق می‌کنند زیرا بدن آنها برای خنک کردن خود، کارایی بالاتری دارد.

باور غلط ۴: یک کیلومتر راه رفتن به اندازه یک کیلومتر دویدن کالری می‌سوزاند
شاید این باور به نظر منطقی بیاید. مدت زمان اتمام یک کیلومتر راه رفتن طولانی‌تر است بنابراین در انتها هر دو باید یک میزان کالری بسوزانند. اما اینطور نیست.

در دویدن شما از یک قدم به قدم دیگر می‌پرید که به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد و مقدار کالری بسیار بیشتر از راه رفتن می‌سوزاند. در یک تحقیق که بر روی گروهی از زنان انجام گرفت مشخص شده است که در یک مایل دویدن آنها به طور متوسط ۹۱ و در یک مایل راه رفتن ۴۳ کالری سوزاندند و این یعنی یک مایل دویدن تقریباً دو برابر یک مایل راه رفتن کالری می‌سوزاند.

باور غلط ۵: برای کم کردن وزن، باید تمرینات هوازی را با برنامه «چربی‌سوز» انجام دهید
برنامه چربی‌سوز دستگاه‌های هوازی به تمرینی با شدت پایین گفته می‌شود که در آن محدوده بیشترین چربی‌سوزی اتفاق می‌افتد. واقعیت این است که این باور براساس درصد چربی است که می‌سوزانید نه مقدار کالری کلی که می‌سوزانید. و برای کاهش وزن مقدار کلی کالری اهمیت بیشتری دارد تا درصد چربی سوزانده شده زیرا در نهایت از هر دو آنها مقدار بیشتری می‌سوزانید.

اینطور در مورد آن فکر کنید: برای کم کردن وزن باید بیشترین تفاوت را بین کالری‌های سوزانده‌شده و کالری‌های مصرفی ایجاد کنید. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که تمرینات اینتروال (تمرینات با شدت بالا و پایین) بیشترین میزان کالری را سوزانده و برای کاهش وزن بهتر است.

باور غلط ۶: ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند
خوردن اندکی غذا قبل از تمرین به شما این امکان را می‌دهد که در طول روز چربی بیشتری بسوزانید. در یک تحقیق مشخص شد شرکت‌کننده‌هایی که قبل از ورزش چیزی می‌خوردند نه تنها کالری بیشتری سوزاندند بلکه طی ۲۴ ساعت بعد از آن نیز درصد بالاتری کالری سوزاندند. متخصصین توصیه می‌کنند که ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه یا ماست میل کنید.

باور غلط ۷: رژیم‌های شل‌کن سفت‌کن متابولیسم شما را کند می‌کند.
با این رژیم‌ها آشنایی دارید: ۵ کیلو کم می‌کنید، دوباره ۵ کیلو زیاد می‌کنید و باز تکرار. و احساس بدتری نسبت به آن پیدا می‌کنید چون شنیده‌ید که تکرار این برنامه می‌تواند سوخت‌و ساز کلی بدن شما را تخریب کند. اما در یک تحقیق جدید که بر روی ۴۳۰ زن چاق انجام گرفت مشخص شد که هیچ تفاوت عمده‌ای بین آنهایی که چنین رژیم‌هایی می‌گیرند و آنهایی که نمی‌گیرند درمورد توانایی‌شان برای کم کردن وزن وجود ندارد. البته منظور ما این نیست که این رژیم‌ها اصولی و خوب هستند و آسیبی به شما وارد نمی‌کنند.

باور غلط ۸: برای کم کردن وزن باید ۵۰۰ کالری از کالری‌های مصرفی روزانه خود کم کنید
ازآنجاکه برای کم کردن یک پوند (۲.۵ کیلوگرم) وزن باید در هفته ۳۵۰۰ کالری از موادغذایی مصرفی خود کم کنید، کم کردن ۵۰۰ کالری در روز برای کم کردن یک پوند وزن در هفته به نظر منطقی می‌رسد. اما واقعیت این است که اگر یک یا دو روز در هفته را پرکالری غذا بخورید اما کاهش کالری‌های مصرفی هفتگی شما ۳۵۰۰ بماند باز هم وزن کم خواهید کرد.

باور غلط ۹: چند وعده در روز غذای سبک خوردن کالری بیشتری نسبت به خوردن غذای سنگین‌تر در وعده‌های کمتر می‌سوزاند
خوردن وعده‌های سبک‌تر و بیشتر در طور روز در مقایسه با خوردن وعده‌های سنگین‌تر با تعداد کمتر همیشه بعنوان راهی برای بالا بردن متابولیسم پیشنهاد شده است. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که این روش برای همه مناسب نیست. ایده کار این است که هر زمان که چیزی می‌خورید سوخت و سازتان بالا می‌رود.

اما محققین دانشگاه میسوری در تحقیقی زنانی که سه وعده غذای حجیم طی ۱ ساعت خوردند را با آنهایی که همان تعداد کالری را در شش وعده مصرف کردند مقایسه نمودند و متوجه شدند که در خون زنان دسته اول چربی کمتری وجود دارد.

باید ببینید برای شما چه روشی کارامد است. اگر در هر وعده‌غذایی عادت به پرخوری دارید، یه وعده در رور برای شما بهتر از شش وعده خواهد بود.

باور غلط ۱۰: اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید هر روز ورزش کنید
هر روز باشگاه رفتن نه تنها هدفی غیرواقعبینانه است، بلکه اگر قصد کاهش‌وزن دارید، غیرلازم خواهد بود. آنچه مهم است میزان کالری است که در طول هفته می‌سوزانید. سعی کنید ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید و برحسب هدفتان ۱۲۵۰ تا ۱۳۰۰ کالری در هفته بسوزانید. در روزهایی که فعالیت ورزشی کمتری دارید کالری کمتری مصرف کنید و در روزهایی که ورزشتان سنگین‌تر است کالری بیشتر.

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:ده باور غلط درموردکالری سوزی,
ساعت17:56توسط mehrdad | |



جوشانده گوجه‌فرنگی مفید در درمان سرماخوردگی و گرفتگی سینوسها

گوجه سرشار از مواد آنتی‌اکسیدانی و ضدباکتری بوده و در درمان سرماخوردگی و برطرف شدن گرفتگی سینوسی بسیار مفید است.

دو گوجه‌ی تازه را در دو لیوان آب بجوشانید. دو حبه سیر خرد‌شده و شش تا هفت دانه‌ی خرد‌شده‌ی فلفل به آن اضافه کنید و بگذارید تا ۱۰ دقیقه بجوشد.

گوجه را در آب کاملا له کنید و بعد آبش را بگیرید.

سعی کنید آن را داغ‌داغ بخورید و پیش از قورت دادن بگذارید چند دقیقه در گلویتان بماند.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:مزایای جوشانده گوجه فرنگی,
ساعت17:53توسط mehrdad | |



تریبولوس Tribulus Terrestris

ریبولوس Tribulus Terrestris دارای 40٪ ساپونین در هر وعده است .

تریبولوس یکی از مکمل های گیاهی جهت افزایش بیشتر ترشح تستوسترون در ورزش بدنسازی می باشد. این مکمل گیاهی جزء پروهورمون ها به حساب می آید. تریبولوس تقریبا دیر اثرات خودش را نشان می دهد و معمولا بین 6 تا 8 هفته بعد ازقطع تریبولوس همچنان دربدن فعال می باشد. این مکمل می تواند در ورزش بدنسازی بسیار پرکاربرد باشد. 
تریبولوس قبل از تمرینات بدنسازی و قبل از خواب اگراستفاده شود بیشترین تاثیر را دارد . در بدنسازانی که در رژیم غذایی از کربوهیدرات خیلی کم و چربی پایین و پروتئین بالا استفاده می کنند کمترین کارایی را دارد. مصرف تریبولوس به همراه قهوه و چای باعث کم شدن اثرات تریبولوس خواهد شد. با رعایت به قوانین خاص مصرف تریبولوس می توانید از اثرات ارزشمند این  مکمل جهت افزایش قدرت در بدنسازی استفاده کنید.

بدون رنگ های مصنوعی، طعم یا شیرین کننده، بدون مواد نگهدارنده، بدون شکر، بدون مواد نشاسته ای، بدون شیر، بدون لاکتوز، بدون سویا، بدون گلوتن، بدون گندم، بدون مخمر، نه ماهی، سدیم رایگان.

 

روش مصرف تریبولوس Puritan’s Pride :

روزانه 1 کپسول قبل از تمرین و 1 کپسول قبل از خواب میل شود

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:تریبولوس,
ساعت17:51توسط mehrdad | |



بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف 5 گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود. 

 

همچنین بهترین زمان دیگر برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت 6 تا 8 ساعت فاقد مواد مغذی بوده است.

بهترین زمان مناسب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد. با این کار شما کمک شایانی به فرایند ریکاوری و بازسازی عضلات می کنید. درمورد کراتین به مقدار 5 گرم  45 دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و / یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد.

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:بهترین زمان مصرف گلوتامین وکراتین,
ساعت17:44توسط mehrdad | |



 

آمادگي جسماني:

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند، بدون آن كه احساس خستگي كند.

ضرورت بهبود آمادگی جسمانی:

بسیار ضروری و مهم است که یک ورزشکار بداند در ورزشی که انجام می دهد کدام یک از عوامل یا فاکتورهای آمادگی جسمانی نقش اساسی ایفا می کند زیرا از این طریق به نتایج مطلوب زیر خواهد رسید:

1. زمان رسیدن به نقطه عطف و مطلوب در برخورداری از فیزیک مناسب به حداقل ممکن می رسد.

2. از آسیب دیدگی بی مورد تا مقیاس بالایی جلوگیری می کند.

3. از فشار آوردن بی مورد بر سایر عضلات و دستگاه های بدن جلوگیری می نماید.

4. زمان اجرای مطلوب حرکات ورزشی طولانی تر می گردد.

5. موفقیت در ورزش تقریبا تضمین شده خواهد بود.

6. از صرف هزینه های بی مورد به صورت چشمگیری کاسته می شود.

7. تقریباٌ با کمترین امکانات به بهترین نتایج دست خواهد یافت.

فاكتور هاي آمادگي جسماني به دو گروه تقسيم مي شود كه شامل :

۱. فاكتورهاي آمادگي جسماني مرتبط با سلامت

۲. فاكتور هاي آمادگي جسماني مرتبط با مهارت

فاكتور هاي آمادگي جسماني مرتبط با سلامت شامل:

  • استقامت قلبي ـ تنفسي
  • استقامت عضلانی
  • انعطاف پذیری
  • قدرت عضلانی

فاكتور هاي آمادگي جسماني مرتبط با مهارت شامل:

  • تعادل
  • چابکی
  • سرعت
  • سرعت عکس العمل
  • توان

تعارف هر یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی:

۱. قدرت : طبق تعریف حداکثر نیرویی است که می توان برای یک بار اعمال نمود.

قدرت به چهار شکل الف- ایستا (ایزومتریک ) ب - پویا (ایزوتونیک ) ج- قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) د- قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم می شوند.

                                                            

2. استقامت : استقامت به طورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یکنواخت.

استقامت نیز به دو صورت الف. استقامت قلبی – عروقی (تنفسی)  ب.  استقامت عضلانی تقسیم می شود (البته استقامت عضلانی از نظر زمان به استقامت کوتاه مدت، میان مدت و درازمدت تقسیم می شود.

3. سرعت : عبارت است از توانایی جابجا شدن کل بدن (مانند دو) یا یک اندام (مانند سرعت دست در مشت زنی) درحداقل زمان که با وراثت رابط مستقیم دارد.

                                                         

4. سرعت عکس العمل : عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت. (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن در استارت دوی 100متر)

5. توان : به کارگیری حداکثر نیرو درحداقل زمان. (در واقع همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است)

                                                          

6. انعطاف پذیری : به دامنه حرکتی گفته می شود که اعضاء در آن دامنه قادر به حرکت هستند. (با افزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد)

                                                                             

7. چابکی : به توانایی تغییر سریع و ناگهانی جهت حرکت و سرعت همراه با حفظ تعادل گفته می شود.

                                             

8. تعادل : به توانایی حفظ بدن در فضا تعادل گفته می شود که به دو صورت ایستا و پویا می باشد. (ایستا مانند بالانس زدن روی دست ها و پویا مانند اجرا ی حرکت های دارحلقه - بارفیکس یا پارالل)

البته در بسیاری از منابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد می باشند که سرعت و سرعت عکس العمل را یک فاکتور محسوب نموده اند ولی این دو با هم تفاوت داشته و تمرینات خاص خود را دارا هستند. یکی از مهمترین تفاوت این دو را می توان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد. (وجود تارهای روشن در عضلات) اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده و با تمرین بهبود می یابد.

 

درباره وبلاگ

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:آمادگی جسمانی,
ساعت17:40توسط mehrdad | |



با درود خدمت شما عزيزان.برنامه جديد براي افزايش قدرت· اسکوات پا
۵ ست ۵ تایی از این حرکت را با وزنه های ثابت اجرا کنید. ثابت بودن وزنه به این معنی است که شما به صورت هرمی عمل نکرده و در تمامی تکرار های هر پنج ست نیز تناژ وزنه را ثابت نگه می دارید.
تمرین را با وزنه های متوسط آغاز کرده و هر هفته در حدود ۲٫۵ الی ۵ کیلوگرم به وزن وزنه ای که با آن تمرین می کنید اضافه کنید.
شاید در نگاه اول چنین به نظر برسد که این روش طاقت فرسا زمان بر است اما اصول کار همین است و اگر به درستی از این شیوه استفاده کنید امید می رود که به دور از عارضه و به دور از مصدومیت های معمول در وزنه برداری قدرتی از دیگر رقبایی که دیوانه وار وزنه انتخاب کرده و از همان ابتدای کار با فشار تمرینی شدید و کشنده تمرین می کنند پیشی بگیرید.
· اسکوات از جلو یا روپا سیم کش 
۳ ست ۸ الی ۱۰ تایی از این حرکت را انجام دهید و هر هفته نیز در حدود ۲٫۵ الی ۵ کیلوگرم به وزن وزنه ای که با آن تمرین می کنید اضافه کنید.
· پشت پا سیم کش یا لیفت پشت پا
۳ ست ۸ الی ۱۰ تایی از این حرکت را انجام دهید و اگر قادر به انجام داده ۸ تکرار نیستید تا جایی که می توانید تکرارها را ادامه داده و ادامه تکرارها را به صورت partials که در سلسله مقالات تکنیک های پیشرفته به آن پرداخته ایم استفاده کنید.
· ساق پا 
۳ الی ۴ ست از این حرکت را تا ناتوانی عضلات ادامه دهید. این حرکت را با آرامش و با سرعت پایین اجرا کرده و هر هفته در حدود ۲٫۵ الی ۵ کیلوگرم نیز به وزن وزنه هایی که در این حرکت به کار می برید اضافه کنید.

*********************روز دوم تمرین

· پرس سینه با هالتر 
۵ ست ۵ تایی از این حرکت را با همان وزنه های ثابت اجرا کرده و در هر هفته نیز در حدود ۲٫۵ الی ۵ کیلوگرم به وزن وزنه هایی که با آن تمرین می کنید می افزایید.
· پرس سینه با دمبل 
۲ ست ۸ الی ۱۰ تایی از این حرکت را انجام می دهید با این تفاوت که هر زمان که می توانید به وزن وزنه هایی که با آنها تمرین می کنید اضافه می کنید.
· پرس سینه با هالتر دست جمع 
۳ ست ۵ تایی از این حرکت را اجرا می کنید. اجرای این حرکت هم برای عضلات سینه و هم برای عضلات پشت بازو مفید است.
· پرس پشت بازو 
۲ ست ۱۰ تایی از این حرکت را اجرا می کنید و هر هفته نیز به وزن وزنه ها اضافه کنید و زمانی هم که اجرای این حرکت در این تعداد تکرار و در این تعداد ست برای شما به آسانی میسر شد به سراغ دیپ با وزنه اضافی رفته و آن را جایگزین این حرکت کنید.

*********************روز سوم تمرین

· دد لیفت 
۵ ست ۵ تایی با وزنه های ثابت را اجرا کنید. تمرین را با وزنه های متوسط آغاز کنید و هر هفته نیز در حدود ۲٫۵ الی ۵ کیلوگرم نیز به وزن وزنه های مورد تمرین اضافه کنید.
· کول با هالتر(کشش تا زیر چانه)
۳ ست ۶ الی ۸ تایی از این حرکت را انجام داده و سعی کنید تا هر هفته نیز به وزن وزنه ای که با آن تمرین می کنید بیافزایید.
· کول با سیم کش (کشش تا زیر چانه)
در این حرکت باید همواره سعی بر این داشته باشید تا بیشترین کشش ممکن را بر عضلات کول اعمال کنید.
۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی از این حرکت را نیز انجام داده و به این نکته نیز توجه داشته باشید که همواره باید کشش را در عضلات دلتوئید و کول حس کنید و این حرکت را با آرامش کامل و با سرعت پایین اجرا کنید.
· جلو بازو با هالتر ایستاده 
۵ ست ۵ تایی از این حرکت را اجرا کنید. تمرین را با وزنه های متوسط آغاز کرده و هر هفته نیز در حدود ۲٫۵ کیلوگرم به وزن وزنه ای که با آن تمرین می کنید اضافه کنید.
نکته
همانگونه که متوجه شدید این برنامه بر اساس ۳ روز تمرین در هفته برنامه ریزی شده است. 
شاید این نکته در ذهن شما نیز جای سوال باشد که چرا این برنامه تمرینی را ۵ در ۵ نامیده ایم؟
همانگونه که می بینید در این برنامه تمرینی، حرکت های اصلی همانند پرس سینه، لیفت و اسکوات و همچنین جلو بازو با هالتر به صورت ۵ در ۵ اجرا شده و باقی حرکات نیز که به صورت کمکی در این رشته ورزشی درگیر هستند در تکرار های مناسب هر عضله به کار گرفته می شوند.
تمرکز در حین تمرین
تمریناتی که شما انجام می دهید با تمرینات کسانی که پرورش اندام کار می کنند تفاوت زیادی دارد. تمرکز در پرورش اندام برای هدایت کردن فشار تمرین به پیکره عضلات مهم است ولی داشتن تمرکز قوی در حین تمرینات پاور برای در امان ماندن از مصدومیت و همچنین برای افزودن بر رکورد الزامی است.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:برنامه برای افزایش قدرت اسکوات پا,
ساعت17:29توسط mehrdad | |



اهمیت پیاده روی در کاهش وزن

پیاده روی احتمالش هست که بتوانید وزن کم و کاهش وزن داشته باشید. البته باید به مسافتی که می‌پیمایید و شدت پیاده‌روی و رژیم غذایی‌تان هم توجه کنید. اما آنطور که بنظر می‌رسد، مصرف کالری کمتر از طریق مواد غذایی،‌ نسبت به فعالیت فیزیکی، در امر کاهش وزن تاثیر بیشتری دارد…

البته نمی‌گوییم که فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده روی، در فرایند کاهش وزن هیچ دخالتی ندارند، در واقع موثرند. اگر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع را به روتین روزانه‌تان بیفزایید، می‌توانید روزی ۱۵۰ کالری بیشتر بسوزانید. (برای سوزاندن نیم کیلو در هفته، باید روزی ۵۰۰ کالری بسوزانید.) و البته هر چه بیشتر راه بروید، و هرچه سریع‌تر پیاده‌روی کنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.

برای اینکه از تمرینتان بیشتری بهره را ببرید، شدت تمرین باید در حد متوسط یا شدید باشد. برای کاهش وزن، هرچه تمرینتان شدیدتر باشد، یا هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری هم از بین خواهد رفت. البته تعادل هم مهم است.

ورزش بیش از اندازه، می‌تواند خطر آسیب دیدگی، خستگی، یا از دست دادن انگیزه را در پی داشته باشد. اگر به تازگی ورزش منظم یا فعالیت‌های فیزیکی را آغاز کرده‌اید، باید با شدت سبکی شروع کرده و به تدریج به سمت تمرینات شدید حرکت کنید.

زمانی که وزنتان کم شد، اهمیت ورزش بیشتر می‌شود، چرا که نباید بگذارید وزنتان دوباره زیاد شود. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند اشخاصی که در طولانی مدت وزنشان را کم کرده‌اند، فعالیت‌های ورزشی منظمی داشته‌اند. پس پیاده روی برای کاهش وزن خوب است، پیاده روی کنید، اما حواستان به برنامه‌ی غذایی‌تان هم باشد.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:اهمیت پیاده روی در کاهش وزن,
ساعت17:28توسط mehrdad | |



 

امینو اسید های شاخه دار :

 

BCAA 12 با مکمل های رشد و زمان مصرف و نحوه مصرف آنها آشنا شوید

 

امینو اسید‌های شاخه دار برای سوخت رسانی به بدن هنگام تمرینات پر شدت جهت حفاظت از عضلاتی که تا کنون به دست آمده مصرف میگردد.در بقیه موارد این امینو اسید‌ها باعث تحریک سنتز پروتئین و همچنین دفع کردن هورمون کاتابولیک یعنی‌ کورتیزول میشوند.

 

۵-۱۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحگاهی:

 

آمینو اسید‌های شاخه دار نیز دیگر سلاح شما برای دوری از قرار گرفتن در وضعیت کاتابولیک می‌باشد.بدن شما همچنان که پروتئین وی و گلوتامین جذب ماهیچه‌ها میشوند میتواند از آمینو اسید‌های شاخه دار به عنوان منبع سوخت استفاده کند.

 

۵-۱۰ گرم قبل از تمرین:

 

مصرف این مقدار قبل از تمرین باعث سوخت رسانی به بدن و حفظ بافت‌های ماهیچه ای میشود.همچنین باعث قرار گرفتن بدن در وضعیت آنابولیک برای رشد عضلات میشود.

 

۵-۱۰ گرم بعد از تمرین:

مصرف این مقدار بعد از تمرین باعث بهبود سنتز پروتئین و کاهش میزان کورتیزول در بدن میشود.لازم به ذکر است که کورتیزول باعث تجزیه عضلات و کاهش تاثیر تستوسترون بر میزان رشد عضلات میشود

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:آمینواسیدشاخه دار,
ساعت17:19توسط mehrdad | |



از تخم بلدرچین استفاده کنید زیرا:
تخم بلدرچین باعث ایجاد متابولیسم بهینه در سلول­های بدن می شود. وبهترین نوع پروتئین و چربی را دارد.

 تخم بلدرچین برای با هوش شدن جنین در دوران بارداری بسیار موثر است.

 تخم بلدرچین موجب بهبود اشتها در اطفال کم اشتها شده ومناسب برای سنین رشد کودکان ونوجوانان می­باشد.

 تخم بلدرچین به تنظیم سیکل خواب کمک می­کند.

 تخم بلدرچین سبب افزایش مقاومت کلی بدن می­شود.

تخم بلدرچین در تنظیم سیستم عصبی، قلبی و گوارشی و درمان بیماری تشنج موثر است.

تخم بلدرچین برای افراد مسن بسیار مفید است و سبب استحکام عضلات و استخوان ها می­شود.

 تخم بلدرچین سبب بهبود میل و توان جنسی می­شود.

 تخم بلدرچین حساسیت ایجاد نمی­کند.

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:مزایایی استفاده ازتخم بلدرچین,
ساعت17:15توسط mehrdad | |



اب دوغ خیارمناسب‌ ترین غذای فصل گرم
ارزش تغذیه‌ای آب دوغ خیار را می دانید؟

اگر در تهیه آب دوغ خیار از تمام گروه‌های مواد غذایی استفاده شود، می‌توان به یقین رسید که این غذا سالم‌ترین و مناسب‌ترین غذای فصل گرما به شمار می‌آید. مصرف مقادیر زیاد سبزیجات در این غذا می‌تواند فیبر، ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند. نعنا و ریحان موجود در آن ضد نفخ و ضد سوزش معده بوده و عوارض گوارشی ندارد. . همچنین خیار موجود در این غذا سرشار از ویتامین C است و بسیار خنک بوده و شدیدترین عطش‌ها را فوری فرو می‌نشاند و خواب‌آور خوبی هم به شمار می‌رود. تنها عیب خیار آن است که دیرهضم بوده و اگر خیلی رسیده و زرد باشد، باعث دل درد می‌شود، لذا برای کسانی که از ناراحتی گوارشی رنج می‌برند، بهتر است خیار را بسیار ریز رنده کرده، یا از آب آن در این غذا استفاده کنند. همان‌طور که می‌دانید، ماست موجود در این غذا نیز تامین‌کننده کلسیم و پروتئین بدن و عاملی جهت رفع بی‌خوابی‌های شبانه به شمار می‌رود، لذا برای آنکه وعده غذایی شما کم‌کالری و کم‌چرب گردد، لزوما از ماست کم‌چرب استفاده کنید. کشمش نیز در این غذا برای مزه‌دار کردن انتخاب مناسبی بوده و داروی رشد کودکان و نیرودهنده سالخوردگان می‌باشد. این میوه مغذی پرانرژی و کم‌چرب و کم‌سدیم است، ولی با وجود آنکه قند و کالری بالایی دارد، به دلیل غنی بودن از پتاسیم، مصرف آن را به بیماران مبتلا به فشار خون توصیه می‌کنیم. استفاده از گردو نیز بسیار توصیه می‌شود، زیرا پتاسیم، فسفر و اسیدفولیک از شاخص‌ترین مواد مغذی آن به شمار می‌رود. این مغز پرچرب، کلسترول بد خون را کاهش داده و به علت غنی بودن از ویتامین‌ها منجر به رفع سستی و خستگی می‌شود. در کل مخلفات گوناگونی که در این غذا به کار رفته، آن را به غذایی کامل تبدیل کرده و از همه مهم‌تر آن که در مقایسه با غذاهای دیگر نیاز به طبخ نداشته و عوارض ناشی از حرارت پخت را به همراه ندارد.


http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:ارزش تغذیه ای آب دوغ خیار,
ساعت17:12توسط mehrdad | |



نکاتی درباره آموکسي‌ سيلين

آموکسي سيلين يکي از مشهورترين و پرفروش ‌ترين آنتي ‌بيوتيک ‌هاي کشور ما است که مورد توجه اغلب بيماران است و بيش از همه داروهاي ديگر، به طور خودسرانه مصرف مي ‌شود.
اين دارو در دسته داروهاي آنتي ‌بيوتيک و در دسته شيميايي آمينو پني‌ سيلين ‌ها قرار دارد و به شکل قرص يا کپسول 250 و 500 ميلي‌ گرمي وجود دارد. هم چنين سوسپانسيون 125 و 250 ميلي گرمي اين دارو در کودکان نيز استفاده مي‌ شود.

ساز و کار اين دارو، تداخل در همانند سازي ديواره سلولي ارگانيسم‌هاي حساس، بي‌ ثباتي اسموتيک ديواره سلولي، تورم و در نهايت ترکيدن سلول ناشي از فشار اسموتيک است.

از آموکسي ‌سيلين در عفونت‌ هاي سينوسي، سينه‌پهلو، التهاب گوش مياني، عفونت ‌هاي پوستي و دستگاه ادراري استفاده مي‌ شود.

از آموکسي‌ سيلين در بزرگسالان با توجه به شدت عفونت 250 تا 500 ميلي‌ گرم هر هشت ساعت استفاده مي‌ شود و در کودکان نيز 20 تا 40 ميلي ‌گرم بر مبناي کيلوگرم در دوزهاي تقسيم شده هشت ساعتي توصيه مي ‌شود.

آموکسي سيلين نيز مشابه هر داروي ديگري از عوارض جانبي برخوردار است که مهم ‌ترين آن، عوارض خوني، گوارشي، ادراري و اختلال در دستگاه عصبي است. شايع ‌ترين اين علايم، کم‌خوني، تهوع، استفراغ، اسهال، کم‌ادراري و سردرد است.

مصرف آموکسي ‌سيلين در حساسيت ‌هاي مفرط به پني ‌سيلين و در نوزادان ممنوع است اما در زمان بارداري مي ‌توان با احتياط آن را مصرف کرد.

جذب آموکسي ‌سيلين از طريق دستگاه گوارش صورت مي‌ گيرد و زمان اثر آن 30 دقيقه بعد از مصرف و اوج اثر آن نيز يک تا دو ساعت بعد است. سوخت و ساز اين دارو در کبد و دفع آن از طريق کليه است.

مصرف هم ‌زمان اين دارو با تتراسيکلين موجب کاهش فعاليت و مصرف آن با داروي پروبنسيد سبب طولاني شدن زمان فعاليت آن مي ‌شود.

يکي از شايع ‌ترين عوارض مصرف اين دارو، اسهال است بنابراين هنگام مصرف آن، مايعات مصرف کنيد.

داروي آموکسي ‌سيلين را مي ‌توان همراه شير يا آب ميوه مصرف کرد. توجه داشته باشيد که براي ايجاد ميزان خوني مناسب دارو بايد در فواصل زماني مساوي از اين دارو استفاده کنيد.

از نظر درماني، کامل کردن دوره درمان براي کشتن ميکروب الزامي است. اين دوره از 10 تا 14 روز است بنابراين مقدار داروي تجويز شده از سوي پزشک را تا آخر دوره مصرف کنيد.

در صورت مصرف بيش از حد دارو، آن را قطع کرده و به پزشک خود مراجعه کنيد

 

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در پنج شنبه 21 خرداد 1394برچسب:نکاتی درباره آموکسی سیلین,
ساعت16:40توسط mehrdad | |



10 دلیل برای الزام بانوان به وزنه زدن 

طی دهه گذشته محققان دلایل زیاد و کاملا متقاعد کننده ای برای وزنه زدن بانوان و افراد بالای 40 سال یافته اند،اما متاسفانه هنوز تعداد خانم هایی که این توصیه ها را جدی بگیرند، بسیار اندک است.

دکتر عبدالمهدی نصیرزاده، مسوول کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با ارائه مقاله ای به سایت فدراسیون به 10 دلیل برای الزام وزنه زدن توسط بانوان اشاره کرده است.

فواید تمرین با وزنه برای بانوان و افراد بالای 40 سال بسیار بیشتر از تمرینات هوازی است، هرچند تمرینات هوازی اهمیت زیادی دارند، اما وزنه منافع بسیاری را به ارمغان می آورد. طی دهه گذشته محققان دلایل کاملا متقاعد کننده ای برای وزنه زدن خانم ها و افراد بالای 40 سال یافته اند، اما متاسفانه هنوز هم تعداد خانم های که توصیه های محققان را جدی می گیرند بسیار اندک است.

اغلب خانم های ورزشکار بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های قلبی عروقی سپری می کنند و زمان کمی به وزنه زدن که بدن را به چالش واقعی می کشد، اختصاص می دهند.

لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه های مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود. پس گزینه مناسبی را انتخاب نمایید که به جای تکرار برنامه های قدیمی و بدون فشار فزاینده امکان رشد جسم و روحتان را فراهم کند.

1-کاهش چربی: تحقیقات انجام شده نشان داده اگر یک خانم با شرایط فیزیکی معمولی به مدت 2 ماه هفته ای 2 تا 3 جلسه وزنه بزند حدود دو پوند (کمتر از 1 کیلوگرم)عضله اضافه می کند و 3 تا 5 پوند(بین یک و نیم تا دو و کیلو نیم ) چربی از دست می دهد. با افزایش توده عضلانی سوخت و ساز(متابولیسم) بدن درهنگام استراحت افزایش می یابد وهم در طول شبانه روز کالری بیشتری خواهد سوزاند. به طور کلی با افزایش هر یک پوند حدود 450 گرم عضله ،روزانه 35 تا 50 کالری بیشتر سوزانده می شود، نتیجه واقعا چشمگیر خواد بود.

2- افزایش قدرت بدون افزایش حجم: طبق یافته های محققان، زنان بر خلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند، زیرا هورمون های عضله ساز بدنشان 10 تا 30 برابر کمتر از مردان است با این حال بدنشان شکیل خواهد بود.

3- کاهش خطر پوکی استخوان: محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا 13 درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوان ها می شود، این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه بهترین دفاع خانم ها در برابر پوکی استخوان است. پوکی استخوان یک عارضه استخوانی است که باعث افزایش خطر شکستگی می شود. در اثر این عارضه تراکم مواد معدنی استخوان کاهش می یابد، ساختار میکروسکوپی استخوان تخریب می شود و مقدار و تنوع پروتئین های غیرکلاژنی تغییر می کند.

4- بهبود عملکرد ورزشی: تحقیقات بسیاری نشان داده که تمرین با وزنه عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را به گونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و ... مشخص شده است که تمرین با وزنه علاوه بر کاهش خطر اسیب دیدگی عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.

5 – قدرت بدنی بیشتر: افزایش قدرت بدنی موجب کاهش چشمگیر وابستگی به دیگران برای انجام امور روزمره است: بغل کردن کودکان، بلند کردن زنبیل خرید، جابه جا کردن سبد لباس های چرک و به طور کلی کارهای روزانه منزل دیگر طاقت فرسا نخواهد بود. اگر قدرت بدنی تان افزایش یابد احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره با ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانم ها را 30% تا 50% افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.

6 –کاهش خطر آسیب کمر درد و آرتریت: تحقیات موید این است که وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت می کند، بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود و تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند. یک تحقیق 13 ساله که اخیرا به پایان رسید نشان داد که تقویت عضلات کمر به میزان 80% باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر حاکی از تخفیف آرتریت و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

7- کاهش خطر بیماری های قلبی: به گفته متخصصین یکی از بیمارستان های شهر رویا لوک ایالت میشیگان وزنه زدن می تواند به دلایل گوناگون از جمله کاهش کلسترول بد (LDL) افزایش کلسترول خوب (HLD) و کاهش فشار خون و بهبود سلامت دستگاه قلبی –عروقی شود.

8 – کاهش خطر دیابت: وزنه زدن می تواند فرآیند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب باعث کاهش خطر دیابت شود، دیابت نوع دوم مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقیقات نشان داده چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا 33 درصد افزایش می رسند.

9 – عدم محدودیت سنی: با وزنه زدن حتی خانم های 70 و 80 ساله هم به قدرت بدنی شان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی در هر سنی ممکن است.

10 – بهبود رفتار و رفع افسردگی: نتیجه تحقیقی که در دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد که تاثیر 10 هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی اغلب زنانی که وزنه می زنند اعتماد به نفس بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.

در خاتمه اینکه؛ طی چند سال گذشته به دلایلی که در این مقاله مطالعه نمودید باشگاه های بدنسازی ویژه خانم ها محبوبیت پیدا کرده است.

برای مبارزه با فقر حرکتی رو به رشد موجود در عصر ما از فعالیت های ورزشی منظم و هدف دار به عنوان یک عامل موثر و جبران کننده یاد می شود،سلامتی و تندرستی ،توانایی انجام فعالیت های بدنی و نشاط روحی،فرآورده های فعالیت های ورزشی می باشند.

http://s5.picfile.com/file/8127710734/ab2ar4u-chat.gif

+نوشته شده در چهار شنبه 20 خرداد 1394برچسب:ده دلیل الزام برای وزنه زدن بانوان,
ساعت22:35توسط mehrdad | |



درباره من

مدریت باشگاه امیرارسلان مهردادمحمدخانی

پروفایل من

آرشیو

شهريور 1395
 بهمن 1394
 دی 1394
 مهر 1394
 مرداد 1394
 تير 1394
 خرداد 1394
 خرداد 1393
 ارديبهشت 1393
 اسفند 1392

مدیر و نویسنده

mehrdad

LINKS

سر دنده ال ای دی led
ردیاب مخفی خودرو

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان powerlifting و آدرس amirarsalanclub.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.








LINKS DUMB

ارسال دستگاه از چین به ایران
حمل از دبی
قلاده اتوماتیک ضد پارس
الوقلیون

موضوعات

سلامت ورزشی
عکس های ورزشی
درباره ما بیشتر بدانید
فیلم ها
نتایج مسابقات پرس سینه و پاور لیفتینگ

Mofid Links

  • خريد شارژ
  • چت | پنل اس ام اس
  • قیمت تور مشهد | سیم
  • آلوما والت
  • چت روم | موزن میکروتاچ مکس
  • تولید وپرورش ملکه | ليزر سبز
  • خرید کارت شارژ ایرانسل
  • گن لاغري مردانه
  • آتلیه عکاسی
  • جراحی بینی | بند انداز برقي

    • DESIGN

    Design by : PICHAK.NET

    OTHER



    نام :
    وب :
    پیام :
    2+2=:
    (Refresh)

    خبرنامه وب سایت:





    آمار وب سایت:  

    بازدید امروز : 1
    بازدید دیروز : 0
    بازدید هفته : 1
    بازدید ماه : 12
    بازدید کل : 40966
    تعداد مطالب : 110
    تعداد نظرات : 2
    تعداد آنلاین : 1

    Alternative content


    وبلاگ هدف وبلاگی مدهبی خبری علمی

    طراحی سایت

    دریافت کد اخبار باشگاه
    http://s5.picfile.com/file/8127710742/psd1.gif

    http://s5.picfile.com/file/8127710742/psd1.gif