powerlifting
|
با این 4 ماده غذایی لاغر شوید ! نمی کند، این است که چه نوع رژیمی می تواند به آنها در حل این مشکل کمک کند. شاید برای شما شنیدن یک واژه رژیم غذایی کاهش وزن معنای خاصی نداشته باشد، چرا که سختی هایی که این افراد در گرفتن این نوع رژیم ها متحمل می شوند برایتان غیرقابل تصور است، اما به واقع ماندگاری یک رژیم غذایی ازجمله سخت ترین جای موضوع به شمار می رود. به همین علت آوردن برخی غذاهای چربی سوز موثر می تواند هم در ایجاد تنوع غذایی به افراد کمک کند و هم جای رژیم های سرسختانه کاهش وزن را تا حد بسیار زیادی بگیرد. داده است، کاپسسین نام ترکیبی در داخل این ماده غذایی است که علاوه بر خاصیت آنتی اکسیدانی اش تاثیر فوق العاده ای در کاهش حجم چربی در افراد چاق دارد. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود و در حقیقت احساس داغی در فرد روشن شدن موتور سوخت و ساز بدن است که این گونه خود را به نمایش می گذارد. ما ایرانی ها محسوب می شود. کلم بروکلی بهتر است به شکل خام یا بخار پز مصرف شود. این ماده غذایی علاوه بر این که یک فیبر مناسب و حجیم به شمار می رود به عنوان یک سرکوبگر قدرتمند اشتها هم محسوب می شود که بهتر است قبل از وعده غذایی ناهار و شام حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم آن با آب لیمو میل شود. در بازار ایران محسوب می شود که گوشتی کاملا فاقد چربی است (در حد بسیار جزئی). فقط مراقب باشید در خرید این نوع پرنده موارد لاغر آن را خریداری کنید و ابتدا پوست آن را به طور کامل بکنید و سپس تنها گوشت آن را به فرم کبابی یا آب پز میل کنید. در هفته تا ۲ وعده گوشت بوقلمون به اندازه هر بار ۱۵۰ تا ۲۵۰ گرم برای یک فرد متوسط الجثه کافی است تا هم حجم پروتئین مورد نیاز فرد را تامین کند و هم خاصیت کاهنده چربی در بدن ایفا کند. بهترین نمونه ها به شمار می رود. حداقل در روز یک وعده ماست کم چرب معادل ۱۰۰ گرم ماست را در وعده غذایی خود مخصوصا شام قرار دهید تا هم خوابی راحت و آسوده داشته باشد و هم از خاصیت چربی سوزی لبنیات بهره کافی ببرید.
اثر آب انار بر سرعت ریکاوری به سرطانها ، کاهش سطوح کلسترول خون ، و حفاظت از عروق در برابر انسداد مورد توجه است . سوال این است که آیا آب انار در رژیم یک بدنساز هم می تواند مزیت خاصی داشته باشد ؟ به منظور ارزیابی این مسئله مطالعه ای بر روی مردانی که تحت تمرینات مقاومتی بسیار شدید قرار داشتند انجام شد ( شامل تمرین با تکنیک تکرارهای منفی ) بر روی عضلات دوسر بازو و همسترینگ برای ۱۵ روز پیش از جلسات تمرین با تکرارهای منفی ، به افراد روزانه ۵۰۰ سی سی آب انار یا یک نوشیدنی بی اثر داده شد افزایش قدرت بیشینه افراد ، دو ساعت پس از مصرف آن دارد ، و همچنین یک ، دو ، سه ، چهار و هفت روز پس از تمرین با تکنیک تکرار منفی . قدرت بازوی افراد پس از هر بار مصرف آب انار در مقایسه با گروهی که نوشیدنی بی اثر دریافت می کردند بطور محسوسی بیشتر گزارش شد علاوه بر ارزیابی قدرت ، سطح کوفتگی عضلانی هم بررسی شد . کوفتگی عضلانی در جلوبازوی افراد بطور چشمگیری در پی مصرف آب انار ، در مقایسه با گروه مقابل ، در سطح کمتری گزارش شد و باعث کاهش کوفتگی عضلانی در عضلات دوسر بازو در پی تمرین با تکرارهای منفی می شود
بزرگ کردن سینه هادرخانم ها و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرسیــنه ها خوش فرم و سفت شدن..... منقبض کنید..........تا ۶۰ بشمارید.........ول کنید......... زیبا سازی پوست سیــنه ندارند..... وحتی ممکنه باعث جوش زدن در اون منطقه هم بشن یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت......... سیــنه ها...تثبیت خلق در سیکلهای ماهانه ( ایجاد آرامش ذهنی ) ....به کار انداختن تخمدانهای کم کار... تا حرکت.....۱۰ تا استراحت......دوباره ۱۰ تا.......دوباره ۱۰ تا استراحت.....و ۱۰ تای سومی رو انجام بدید کوچک کردن سیــنه ها تحمل میکنن..........پس با یک رژیم غذایی درست براحتی مشکل رو رفع کنید و هر بار ۴۵ دقیقه تمام شنا کنید.......
باشنا لاغرتر می شویم یا دویدن؟ مصرف کن بیشتری را بکار میاندازد و میسازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت داشتن در هوای آزاد نسبت به فعالیت در آب، برای مدت زمان بیشتری سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد. شنا کردن بیشتر چربی می سوزاند یا دویدن؟ مدت باشد. کاهش وزن میدهید، کالری مورد نیاز شما از قند و چربیهای ذخیره شده تامین خواهد شد. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. بیشتر از قندهای ذخیره شده انرژیشان تامین میشود. اگرچه افراد فعال در مجموع، کالری بیشتری از چربیها و قندهای بدنشان مصرف میکنند. عضلات عضلات، کالری بیشتری میسوزانند، این کالریها از چربیها هم تامین میشوند. وزن دارند، مردان دو برابر خانمها تودهی عضلانی دارند. ضربان قلب نیز میشود. ضربان قلب شما تعیین کنندهی شدت ورزشتان است. هنگامی که زیر آب باشید، ضربان قلبتان نسبت به زمانی که در خشکی هستید، کندتر خواهد بود. در هر ساعت۱۵۵۳ کالری میسوزاند، اما در شدیدترین حالت ممکن شنا کردن، تنها ۹۴۹ کالری در یک ساعت برای همان فرد خواهد سوخت. سوخت و ساز حین ورزش به شما کمک میکند. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که هوا، دمای بدن شما را افزایش می دهد اما آب نه! دمای بدن شما تا ۱۸ ساعت بالاتر از حالت نرمال باقی خواهد ماند. خطر پذیری بیشتر باعث آسیب دیدن میشود. این موضوع، زمانی اهمیت پیدا میکند که بدانید ۶۰ درصد اشخاصی که ورزشی را آغاز میکنند، پس از ۶ هفته بدلیل آسیبی که دیدهاند ورزش کردن را رها میکنند!
اسموتی تخم شربتی با میوه با تخم چیا انواع غذاها و نوشیدنیها سرو میشود؛ ما برای تهیه این نوشیدنی ها از تخم شربتی هم میتوانیم استفاده کنیم. شربتی خیس کرده که لعاب گرفته را اضاف میکنیم . بعد اسموتی رنگ دیگر را اضافه کرده و روی آن میریزیم . با برش های میوه تزیین میکنیم .
از نوشیدنی های سنتی برای رفع تشنگی در ماه رمضان می توان از چای کمرنگ، آب میوه های طبیعی و انواع میوه های تابستانی استفاده کرد. چای به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است، اما چای به دلیل مدر بودن باعث می شود مقدار بیشتری از آب بدن دفع شود. هنگام افطار بهتر است که از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده شود چرا که این مواد شیرین علاوه بر تنظیم قند خون، خاصیت سم زدایی نیز دارند. یکی از راههای مقابله با تشنگی در ماه مبارک رمضان مصرف میوه و سبزی فراوان است که علاوه بر مقاومت بیشتر در مقابل تشنگی، به دلیل داشتن فیبر، سرعت حرکت مواد غذایی را کاهش داده وسبب می شود احساس گرسنگی نیز دیرتر فعال شود. مصرف میوه و سبزی سبب رفع مشکل یبوست نیز می شود. سبزی ها مانند کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می دارند باعث استمرار و تداوم آبرسانی به بدن می شوند و مصرف سالاد کاهو به خصوص در وعده سحر توصیه می شود. پرهیز از نوشیدن آب یخ: زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف می شود چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد، اما باعث رفع عطش در دراز مدت نمی شود. هنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد همچنین در وعده افطار نیز از نوشیدنی های ولرم استفاده کرد. رفع تشنگی با نوشیدنی های سنتی: کارشناس تحقیقات میکروبیولوژی مواد غذایی انستیتو تغذیه به برخی از نوشیدنی های مناسب برای فصل گرما و ماه رمضان اشاره کردند: شربت آبلیمو: شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های سنتی رایج است. شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند. شربت خاکشیر و تخم شربتی: شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند و می توانند آب را درون دانه های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی تر نسبت به آب تامین می کند. بهتر است آنها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد. کاسنی: دربین عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد. شربت سکنجبین: شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای کاهش تشنگی آن را نوشید. دم کرده نعناع: دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دو به یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید به صورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می کند. دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات: دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات نیز می تواند علاوه بر رفع تشنگی، باعث آرامش و خواب مناسب در شب شود. شربت تمبر هندی با عسل: خیس کردن تمبر هندی و صاف کردن آن و سپس مخلوط آن با عسل و تهیه شربت، نوشیدنی مفیدی برای رفع یبوست در ماه رمضان محسوب می شود. مخلوط زردآلوی تازه همراه با عسل: مخلوط زرد آلوی تازه همراه عسل نیز مناسب جهت رفع عطش و برای سنگینی معده می توان استفاده کرد. می توان به جای یک عدد میوه، نصف تا یک لیوان آب میوه مصرف کرد،البته بهتر است آبمیوه طبیعی باشد. مخلوط میوه ها با شیر مانند شیر موز یا توت فرنگی نیز از نظر تغذیه بسیار با ارزش است.
از گرسنگی غذایتان را به آرامی میل کنید. همیشه مقدار زیادی آب بنوشید. دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود دارد اما در این مورد خاص، باعث ایجاد احساس سیری می شود. اگر باید چیزی بخورید، یک میان وعده کم کالری را، مثل کیک سبزیجات، ماست بدون چربی، سالاد، … انتخاب نمایید. بایدها و نبایدها در پایان، توجه شما را به برخی ضروریات هر سه گروه بدنی جلب می کنم: هله هوله نخورید. آب را فراموش نکنید.جلسه های تمرینتان را جا نیندازید. از این برنامه منحرف نشوید.تنبلی نکنید. سنگین تمرین کنید. پشتکار داشته باشید. برنامه غذاییتان را رعایت کنید. هر وقت می توانید وزنه هایتان را اضافه کنید.همیشه شکل صحیح حرکت را انجام دهید.
10 فایده ورزش کردن
با 7 خاصیت چای سفید آشنا شوید چای سفید لطیف ترین چای هاست. تلخ نیست، طعم ملایم و شیرین دارد. بیشتر در استان فوجیان چین تولید می شود و محصول بهاره و چین اول است. چای سفید در مقایسه با دیگر انواع چای مانند چای سبز و سیاه از مقدار بسیار بیشتری آنتیاکسیدان برخوردار است از این رو دارای خواص درمانی بسیاری است. در اصل چای سفید، جوانههای گیاه چای است؛ یعنی قبل از باز شدن و شکوفا شدن برگ چای، جوانه آن را که یک غلاف کرکدار نقرهای دارد، میچینند. به طوری که مقدار کافئین در چای سبز و سفید به میزان چشم گیری کاهش می یابد. تهیه شود، بدین منظور باید آب را جوش آورد و بعد صبر کنیم تا دمای آن کم شود، سپس با آن آب چای سفید را دم می کنیم. برخی از خواص درمانی چای سفید عبارتند از: که ممکن است منجر به بروز انواع سرطانها مانند سرطان روده، شکم یا پروستات گردد. دارای چنین خواصی هستند. جداره رگها و در نتیجه محدود شدن جریان خون پیشگیری میکنند. را جوان میسازد. چای سفید دارای مقدار زیادی آنتیاکسیدان است. درمان آرتریت نیز یکی دیگر از فواید چای سفید است. اما اکنون می توانند با چای سبز هم، به ثبات میزان قند خونشان کمک کنند
امگا 3 بدن باید تامین باشد ! امگا3جز اسید های چرب اشباع نشده است که امروزه بر اهمیت مصرف آن برای حفظ سلامتی بدن تاکید فراوانی شده است. رژیم غذایی سرشار از امگا3، خطر سکته های قلبی را کاهش می دهد و از قلب در برابر ناراحتی های قلبی محافظت می کند. پیشگیری از سرطان، بهبود التهاب مفاصل، آسم، بهبود عملکرد مغز، درمان افسردگی، دیابت، حفظ رطوبت پوست، بهبود جوش های پوستی، تقویت ناخن ها، کاهش فشار خون وحفظ چربی مو ازجمله خواص امگا 3 می باشد. برای تامین این اسید چرب بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود از مواد غذایی حاوی این روغن استفاده کنید. مثلا برای پخت غذا از روغن روغن کانولا و یا جانشین آن، روغن زیتون استفاده کنید. ماهی مهم ترین منبع امگا3 است وخوردن آن حداقل هفته ای دو بار توصیه می شود. تخم مرغ ، گردو، دانه سویا وکلم سرشار از این اسید چرب هستند. در صورت نیاز از مکمل های امگا3 هم می توان استفاده کرد.
|
درباره من
مدریت باشگاه امیرارسلان مهردادمحمدخانی پروفایل من آرشیو دی 1396فروردین 1396 شهریور 1395 بهمن 1394 دی 1394 آذر 1394 مهر 1394 شهریور 1394 مرداد 1394 تیر 1394 خرداد 1394 خرداد 1393 اردیبهشت 1393 فروردین 1393 اسفند 1392 مدیر و نویسنده mehrdadموضوعات
نتایج مسابقات پرس سینه و پاور لیفتینگ Mofid Links
DESIGN OTHER |
