تاریخچه اسپینینگ و سوابق آن
اسپینینگ در سال 1980 بوسیله یک مربی به نام Johnaten بوجود آمد و این تمرینات استفاده از المانهای اصلی ورزشکاران را برای مردم عادی در همه سطوح آمادگی جسمانی فراهم آورد و بر خلاف عقیده عمومی، اسپینینگ تنها یک برنامه گروهی و پر انرژ‍ی همراه شدن با یکدیگر تصویر خلاق و هماهنگی کامل بدن و ذهن است همه سنین را با هر توانایی که داشته باشند با خود همراه می کند.
این رشته بوسیله دوچرخه سواران حرفه ای مخصوصا دوچرخه سوارانی که در کوهستان مجبور بودند ساعتها سواری کنند و چرخ بزنند طراحی شد تا بدن خود را آماده کنند تا بتوانند ساعتها در کوهستان دوام بیاورند.
 ورزش اسپینینگ یک راه خوب برای مصرف کالری و تقویت ماهیچه ها است. کلاس های این ورزش در باشگاه های بدنسازی و در شرایط نور و موزیک مناسب برای ایجاد یک محیط پر انرژی، برگزار می گردد. مربی اسپینینگ، در تمامی مراحل آن از جمله گرم کردن، دوی سرعت، صعود کردن و در انتها خنک کردن، ورزشکاران را راهنمایی می کند . شما نیروی خود را برای پدال زدن روی دوچرخه کنترل می نمایید. وسایلی که برای آن نیاز دارید شامل لباس و کفش ورزشی، حوله و بطری آب می باشد.
 در کلاس های اسپینینگ چه اتفاقی رخ می دهد؟
تصور کنید یک کلاس ورزشی پر از دوچرخه های اسپینینگ که ورزشکاران بر روی آنها به شدت در حال پدال زدن هستند. رقص نور و موزیک، کاملاً فضای سالن را پر کرده و مربی روی دوچرخه، بوسیله یک هِدسِت در حال راهنمایی ورزشکاران می باشد.
ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول بین ۳۰ الی ۷۵ دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف آن هدایت و رهبری می شود، از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن.
  شدت ورزش در اسپینینگ متاثر از عوامل زیر است:
- آهنگ و تعداد پدال زدن.
- مقاومت پدال در برابر فشار ورزشکار که قابل تنظیم می باشد.
- با توجه به موقعیت قرارگیری ورزشکار، که بصورت نشسته یا ایستاده بر روی دوچرخه قرار گیرد.
اسپینینگ (spinning) یک ورزش مفید برای بهبود وضعیت قلبی-عروقی و کاهش چربی های موضعی می باشد. در اینجا بیان می کنیم که چگونه این ورزش برای سلامتی بدن مفید است:
۱- اسپینینگ پاها را قوی می کند:
استفاده از دوچرخه، بدون تحمل فشار خاصی، سبب تقویت ماهیچه های پا و عضلات ران، باسن و تاندون ها می شود. اگر به دنبال پاهای قوی هستید، اسپینینگ بهترین راه حل است.
۲- اسپینینگ سبب بهبود چربی سوزی می گردد:
سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به ۶۵ الی ۷۵ درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده از مانیتور موجود در دوچرخه های کلاس ورزش اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد. بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به ۲۰ دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.
 ۳- اسپینینگ باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی می گردد:
قلب و شُش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر به بافت های بدن می باشد. سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و سطح تناسب اندام بهبود می یابند.
۴- اسپینینگ یک ورزش برای تحمل وزن (بار) نیست پس خطر آسیب دیدگی در آن کاهش می یابد:
مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش عدم تحمل وزن محسوب می گردد. بدین معنی که مثلاً در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود. “نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

اسپینینگ همان دوچرخه سواری است که در شبیه سازی شده است در فضای داخل سالن.این ورزش به شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را  به دنبال دارد.

اسپینینگ یک ورزش کاردیو فیتنس است که با تمرین در محدوده های ضربان قلب
شما را در کوتاهترین زمان  به نتیجه دلخواه می رساند و روی گروه عضلات زیادی از
جمله عضلات :شکم ،کمر، باسن، پا، دستها کار می کند.حتی استفاده از این دوچرخه‌ها به
همه افراد به خصوص افرادی که  اضافه وزن دارند یا ورزشکارانی که می خواهند خود را
برای مسابقات آماده کنند یا کسانی که می خواهند اندام متناسب داشته باشند یا افرادی
که مشکل تعادل دارند یا مبتلا به صرع هستند یا اختلال بینایی یا مشکلات ارتوپدی پا
دارند، توصیه می‌شود. به دلیل اینکه افراد تعادل بیشتری روی آنها دارند و با خطر
کمتری مواجه هستند. در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، به
دلیل اینکه حین دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است، توصیه
می‌شود؛ به شرط اینکه زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه‌شان حالت ایستاده و صاف
داشته باشد.

افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن
پاهایشان می‌شود نیز بهتر است از این دوچرخه‌ها استفاده کنند. استفاده از این
دوچرخه‌ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده‌اند، توصیه
نمی‌شود.

سوالات متداول در اسپینینگ:

1.اسپینینگ با راندن دوچرخه معمولی چه فرقی می کند؟

در این کلاس شما با تنوع و تصویر سازی لذت بیشتری را می برید.یک گروه
خوب ورزشی ، موزیک انرژی دهنده و مربیان مجرب کلاس اسپینینگ را به یک تجربه بی نظیر
تبدیل می کنند.

2.چگونه روی صندلی احساس راحتی کنم؟

چنانچه تازه وارد کلاس شده اید راحتی شما چندین جلسه طول می کشد تا
بدنتان به صندلی عادت کند.استفاده از شلوار پد دار یا روکش ژله ای قطعاً کمک کننده
خواهد بود.

3.برخی اوقات شست پایم در رکاب زدن بی حس می شود چگونه این مشکل را حل
کنم؟

مهمترین عامل ایجاد بی حسی جلوگیری از جریان خون به سمت پاها است که در
اثر کفش، بند کفشها یا جورابهای تنگ و سفت ایجاد می شود .بازکردن بند ها و در آوردن
جوراب می تواند مشکل  را حل کند.

4.برای چه در کلاس باید از مانیتور ضربان قلب استفاده کرد؟

هر کلاس 5 مرحله انرژی دارد. این مراحل در شدت متفاوتند و بر اساس درصدی
از ماکزیمم ضربان قلب شما طراحی شده اند.با این وسیله می توانید شدت ورزش خود را
کنترل کنید.یعنی می فهمید کی کم کار می کنید یا پرانرژی رکاب می زنید. با این کار
علاوه بر حذف حدسیات بازده بیشینه خود را بدست می اورید و از صدمات وارده جلوگیری
می کنید.

5.چگونه ضربان ماکزیمم خود را پیدا کنم؟

بهترین راه برای پیش بینی از طریق "سن" است.به این ترتیب که سن خود را
از 220(برای مردان) و یا 226( برای زنان) کم می کنید. مثلاً یک آقای 30 ساله
ماکزیمم ضربان قلبش 190 است.

6.من قبلاً در کلاس اسپینینگ شرکت نکرده ام چه باید بکنم؟

یکی از بهترین مزایای این کلاس آنست که شما درهر سطح از ورزش که باشید
می توانید شروع کنید فقط از مربی بخواهید که تنظیم دوچرخه را به شما یاد دهد و به
او بگویید که جلسه اول هستید.

7.من در یک ورزش دیگر آسیب دیده ام آیا اسپینینگ جایگزین خوبی خواهد
بود؟

تنها دکتر شما تعیین می کند که برنامه اسپینینگ برای شما ایمن است یا
خیر

8.چرا پدال زدن به عقب توصیه نمی شود؟

این کار خطرناک است چ.ن اگر ورزشکار در حین این کار بخواهد به ناگاه
بایستد نیروهای فشرده بیشتری به زانو وارد می شوند که به پارگی مینیسک ممکن است
منجر شود.در ضمن ممکن است موجب کشش بیش از حد پا و اسیب به بافتهای نرم زانو
شود.علاوه بر این خطرها این کار هیچ امتیاز فیزیولوژیکی ندارد و این حرکت ممکن است
موجب باز شدن پیچهای پدال و جدا شدن ان از بازوی نگه دارنده شود.

9.از چه سنی می توان در این کلاس شرکت کرد؟

سایز دوچرخه برای جلوگیری از آسیب مهم است.ورزشکار باید به اندازه کافی
بزرگ باشد که روی دوچرخه بنشیند و پاهایش به پدال برسد. دوچرخه‌ باید متناسب با
شرایط فرد تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب‌ها و زین با فرمان
متناسب باشد.

اگر نوجوانان تمایل به شرکت در کلاس را داشته باشند باید حتماً بالغ شده
باشند و در مقابل قوانین ایمنی مسئول باشند مثلاً برای کودکان رکاب زدن تند هیجان
انگیز است ولی ممکن است خطر آفرین باشد.

10.وزن بیشینه برای شرکت در کلاس چقدر است؟

بین 250 تا 350 پوند.(بسته به طراحی دوچرخه)

11. در طول کلاس چند کالری می توان سوزاند؟

مقدار کالری به عواملی چون وزن و شدت ورزشی که می کنید بستگی دارد ولی
طبق تحقیقات حدود 400 تا 500 کالری در یک جلسه 45 دقیقه ای  سوزانده می شود.در یک
کلاس 45 دقیقه ای 80 تا 110 آرپی ام 15 تا 20 مایل تقریباً طی می شود.

12.آیا در کلاس اسپینینگ از دمبل و حرکات دست یا حرکاتی مثل اسکات زدن
روی دوچرخه می توان استفاده کرد؟

خیر چون به کمر و گردن و زانو آسیب می رساند در ضمن حرکات سریع تعادل را
هم به هم می زند و ممکن است فرد سواره بیفتد.فقط حرکات آرام و کششی دست در شروع و
پایان مجاز است.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: