چگونه BMI محاسبه میشود؟

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند. (مجذور قد / وزن =BMI)

جدول مقایسه ای BMI :

BMI کمتر از 19 یعنی کمبود وزن دارید.

BMI بین 19 تا 25 یعنی وزن مطلوب دارید.

BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن دارید.

BMI بیش از 30 یعنی چاق هستید.

با تحلیل منطقی فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش میابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش میابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانتور که در بخشهای دیگر توضح داده شد وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افرادی سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد که با توجه به فرمول ، BMI مطلوب نیز باید تاثیر داده شود.

جدول مقایسه ای BMI مطلوب برای گروه های سنی مختلف :

21 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 17 تا 19.

22 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 19 تا 24.

23 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 24 تا 34.

24 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 34 تا 44.

25 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 44 تا 54.

26 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 54 تا 64.

27 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 64 به بالا.

در مثال فوق ، اگر سن بنده را 39 در نظر بگیریم ، متوجه میشویم کی BMI مطلوب سن بنده با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نیز به همین عدد رسیدیم ،پس بنده BMI متناسب سن خودم را دارم و در سلامت کامل وزنی بسر میبرم .

از جدول فوق متوجه میشویم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نیز افزایش میابد. همانطور که قبلا گفتیم در سنین بالا حجم بافت عضلانی در بدن ، کم کم تحلیل رفته و چربی افزایش پیدا میکند. خوب پس برای افزایش BMI مطلوب هم گام با افزایش سن چه باید کرد؟ چون گفتیم از طرفی عضلات در حال تحلیل است (وزن کم میشود) واز طرف دیگر ما برای سلامتی بیشتر چربیهای اضافی را باید بسوزانیم (باز وزن کاهش میابد) حال با توجه به فرمول ، هم گام با افزایش سن BMI بجای افزایش ، کاهش میابد؟؟؟

جواب این است که ما باید همگام با افزایش سن جلوی کاهش شدید حجم عضلانی را بگیریم و حتی تا هر سنی که بدن توان داشته باشد عضله سازی کنیم که چون جرم حجمی بافت عضلانی نسبت به چربی حدود 3 برابر است پس میتوان تناسب افزایش BMI مطلوب را حفظ کرد.

حال شاید بپرسید BMI مطلوب به چه دردی میخورد؟؟؟؟

در پاسخ به این سوال ناگذیریم وارد بحث بسیار مهمی که ان را پل ارتباطی سلامتی و تغذیه نامیده اند ، شویم

و ان تعریف وزن مطلوب است.

چگونه وزن ایده ال را محاسبه ميكنند؟

شاید شما به چند متخصص تغذیه مراجعه و تعجب کنید که چرا نظراتشان در مورد وزن مطلوب شما کمی با هم اختلاف دارد. دلیل این امر این است که در کتب مرجع دانشمندان فرمولهای متفاوتی ارایه داده اند و اهل فن نیز بر حسب علاقه و تجربه خود یکی از روشها را در محاسبه وزن مطلوب دنبال میکنند.

دوستان توصیه میکنم هرگز دنبال رسیدن به عدد خاصی بعنوان وزن مطلوب نباشید ، چون این فقط یک مرجع قیاس است و به هزاران فاکتور بستگی دارد که عملا برای هر کس ایجاد فرمول شخصی را ایجاب میکند .

به همین دلیل هم دانشمندان فقط قد و در مواردی قد و سن را در فرمول محاسبه وزن مطلوب وارد کرده اند.

ما در اینجا دو روش معمول برای محاسبه وزن ایده ال را توضيح خواهیم داد. با توجه به فرمول بالا

(مجذور قد /وزن=BMI ) اگر در ان ، BMI مطلوب سن خود (رجوع شود به جدول فوق) را قرار دهید میتوانید وزن ایده ال خود را بدست اورید .

پس وزن ایده ال برابراست با = BMIمطلوب x مجذور قد

مثال: برای خانمی ،سی ساله ، با قد 150سانتیمتر ، وزن ایده ال برابر است با:

وزن ایده ال = 30 (BMIمطلوب از جدول بالا) x 2.25(مجذور قد به متر) =67.5 کیلو گرم.

شاخص های مهم اندازه گیری برای آنالیز بدن

شاخص های مهم اندازه گیری برای آنالیز بدن:

۱-  استخوان بندی بدن ،  به سه دسته کوچک ، متوسط و بزرگ تقسیم می شود.انواع

 اندازه گیری برای نوع استخوان بندی وجود دارد . یک نوع بسته به اندازه دو استخوان 

 آرنج است . نوع دیگر که ما ذکر می کنیم بستگی به قد  و مچ دست دارد.

۲- ‌Body mass index) ، BMI) ، برای تشخیص چاقی از اندازه گیری بی ام آی

 استفاده می شود که بر مبنای آن وزن تقسیم بر قد به توان 2  است. این شاخص

 برای تخمین سلامتی وزن بدن است

نحوه محاسبه  ‌BMI و تشخیص محدوده BMI :

براساس طبقه بندی سازمان بهداشت جهانی WHO تقسیم بندی چاقی بر مبنای BMI به

 قرار زیر است:

۳-  وزن ایده آل ، بیشتر ما همواره سعی داریم تا بتوانیم وزن ایده آل خود را

محاسبه کنیم.   برای این کار چندین نوع فرمول داریم

فرمولهای Devin،  Hamwi، Miller، Robinson وجود دارد . که در اینجا ما

 Robinson را معرفی می کنیم.

۴- Basal Metabolic Rate) ، BMR ) یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد.

BMR    معیاری برای ارزیابی مقدار كالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است

 كه نشان دهندۀ مقدار كالری است كه باید روزانه توسط فرد استفاده شود.(برای اینکه

 اعضائ حیاتی بدن کار کنند)

نحوه محاسبه  BMR :

برای محاسبه ی BMR به ۴ پارامتر نیاز است كه عبارتند از : وزن(weight) ،

 قد (height) سن(age) و جنسیت. با توجه به پارامترهای بالا مشاهده می شود كه

 BMR بر خلاف BMI   به جنسیت و سن وابسته است. برای محاسبه ی BMR

باید از روابط زیر استفاده شود:

 (فرمول محاسبۀ BMR برای زنان و مردان)

۵-Body fat ، یا همان چربی بدن، یکی از اچزای پایه ساختمان بدنی ما می باشد.  

چربی به دو دسته  ( ضروری  و  ذخیره  ) تقسیم می شود. چربیهای ضروری برای

عمل  کردن بدن به طور سالم و نرمال می باشند که به صورت بسیار کوچک در مغز

استخوان، ارگانها، سیستم عصبی مرکزی و عضلات ذخیره می شوند.

مقدار چربی ضروری: در مردان، ۳% کل وزن بدن است و در زنان ۱۲% کل وزن

 بدن  است . درصد چربی  ضروری در زنها بیشتر است . به این خاطر که بیشتر این

 چربی به صورت چربی  مشخص جنسی زنانه  است که در سینه ها، اندام جنسی ،

ران و باسن ذخیره می شوند.  چربی ذخیره ، نوع دیگر چربی است . همان چربی

انباشته در زیر پوست و  همچنان شامل چربی عمیق می باشد که ارگانهای داخلی را

 از آسیب حفاظت می کند .

مقدار چربی ذخیره: در بدن زن و مرد یکسان است.

مقدار چربی در بدن: به صورت نرمال یک زن کمترین چربی که حتما باید داشته

 باشد بین ۱۳% تا ۱۷% است. اگر چربی بدن زنی خیلی از حد کم شود ، پریود

 او متوقف شود و ممکن است ارگانهای مربوطه آسیب میبنند. شاید نیزاستخوانهایش

 آسیب ببینند.

۶-  Fat mass percentage ، یا همان درصد توده چربی  بدن می باشد.

این شاخص باید     در مردان کمتر از ۱۸% و در زنان کمتر از ۲۳% باشد.

علت افزایش این شاخص استفاده   بیش از حد کالری یا  مصرف کالری ورودی

 بیشتر از کالری خروجی است. همچنین چربی معمولا بسته به جنست و ژنتیک

 فرد در جاهای خاصی از بدن ذخیره می شود . معمولا در مردان در قسمت شکم

و در زنان در قسمت ران و باسن این تجمع شکل می گیرد. با ورزش  و کم کردن

 کالری می توان چربی بدن را کاهش داد و باید توجه داشت که ورزش برای یک 

 قسمت از بدن تاثیر موثری در از بین رفتن چربی آن ناحیه ندارد بلکه باعث

خوش فرم شدن   آن قسمت می شود چه بسا عضلات آن قسمت نیز قوی خواهد شد.

۷-  Lean body mass ، یا همان توده خالص بدنی برای تشریح عضلات در

 بازوها، پاها، پشت، گردن و شکم به کار می رود. در حقیقت شامل عضله قلب و

 سایر ارگانهای ضروری    و آب و استخوانها است. این شاخص مهمترین فاکتور

 تعیین متابولیسم بدن است. به طور مثال هنگامی که شخصی 5 کیلو گرم چاق

می شود، 3-4 کیلو گرم آن مربوط به چربی و 1-2 کیلو آن مربوط به همین شاخص

 می باشد. بیشتر وقتها از درصد توده خالص بدنی نیز استفاده می شود.

فرمولهای محاسباتی بند ۵ و ۶ و ۷ :

 ( وزن به کیلوگرم و قد به سانتی متر می باشد)

برای محاسبه  bmi  کافیست در جای خالی نوع جنسیت خود ، قد خود همراه با واحد

 اندازه گیری ( چه پوند باشد و چه کیلو گرم برای وزن یا برای قد چه متر باشد یا

سانتی متر یا اینچ  و همچنین هر چیز یکه قابل اندازه گیری می باشد با واحد

اندازه گیریش باید ذکر شود) و وزن خود با واحد اندازه گیریش ( مطابق آنچه گفته شد)

 تایپ کنید

برای وارد کردن اطلاعات در جای خالی به صورت زیر عمل کنید

 گزینه های جلوی موار د مربوط به خود را تایپ کنید و بین آنها کاما بگذارید :

جنسیت:

اگر زن باشید :  female  و      اگر مرد باشید: male

قد:

اگر به سانتی متر ذکر می کنید: 157cm    و  اگر به اینچ ذکر می کنید: 157in

وزن:

اگر به کیلوگرم ذکر می کنید:  68.4kg  و   اگر به پوند ذکر می کنید : 150.48 lbs

سن:

برای وارد کردن سن : 29yr

به طور مثال برای نارنج با وزن 68 کیلو گرم و قد 157 سانتی متر و سن 29 سال

به صورت زیر عمل می کنیم: ( بین اطلاعات باید فاصله یا کاما بگذارید)

شاخص توده بدنی                     Body mass index:

Ideal body weight:                وزن ایده آل بدن

Fat mass:                              توده چربی                                                       

Lean body mass:              توده خالص اعضای بدن همراه ارگانها

 و عضلات و استخوانها( بدون چربی) 

توجه:

(بهترین وزن دارای 10 تا 11 درصد چربی باید داشته باشد در واقع :

    وزن ایده آل  =   توده خالص بدن + 10 تا 11 در صد چربی  )

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: